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緩解老年人腰痛,快走慢跑

2015-12-07 22:31:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:專家介紹說,正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利,應(yīng)盡量避免。鍛煉要有規(guī)律。

緩解老年人腰痛,快走慢跑

專家介紹說,正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先,腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利,應(yīng)盡量避免。第三,鍛煉要有規(guī)律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上,有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān),并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預(yù)防腰痛。 快走慢跑 緩解老人腰痛

首選運(yùn)動是快走和慢跑。

進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時(shí)間應(yīng)有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

其次是騎自行車。

騎車時(shí)車座盡量降低,把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。 快走慢跑 緩解老人腰痛

第三是登山運(yùn)動。

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路,不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力,膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

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