目錄

第一章：老人身體健康 心理養(yǎng)生要點(diǎn)需牢記

第二章：中老年人心理健康記住十二條

第三章：如何使老年人身心健康

人到老年，退休在家，兒女們又不在身邊，老人們難免會(huì)感到孤獨(dú)寂寞，因而影響身體健康。那么，老人如何保持心理健康？下面就來和小編一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生保健知識(shí)，揭秘老人心理健康秘笈。

老人身體健康 心理養(yǎng)生要點(diǎn)需牢記

他為何“無病生病”

何大伯有一兒一女，兩個(gè)孩子大學(xué)畢業(yè)后相繼在西安和北京安了家。他是一家縣級(jí)醫(yī)院的醫(yī)生，去年因?yàn)獒t(yī)院裁員提前退休在家體養(yǎng)。除了工作，何大伯沒有什么興趣愛好，退休后一下子沒有事可做了，整天郁郁寡歡，唉聲嘆氣 今年春季的一次體檢，何大伯被懷疑得了胃癌。

雖然最后確認(rèn)不是，但他越想越害怕，之后稍有不適，就懷疑自己得了癌癥，每天吃不下，睡不著，坐立不安 還在上班的妻子勸他把心放開些，別沒病嚇出病來 整天處于消極的生活狀態(tài)，何大伯終因患上了抑郁癥伴有強(qiáng)烈焦慮癥而住院治療。

經(jīng)過治療后，何大伯的病情有所好轉(zhuǎn)，出院后又恰逢一位同事得病去世，何大伯再次受到刺激，又被送進(jìn)了醫(yī)院。在藥物治療的同時(shí)，醫(yī)生給他做耐心細(xì)致的思想工作，并建議他利用專長做點(diǎn)力所能及的工作，或者多與老年朋友聊聊天、下下棋、打打球什么的，不要整天悶在家里，把注意力都放在自己身上。何大伯病愈出院時(shí)，醫(yī)生又幫他聯(lián)系原來工作的醫(yī)院，在他身體狀態(tài)好的時(shí)候，安排他坐坐門診或是義務(wù)咨詢。目前，何大伯雖然還需服用小劑量的藥，但身體、精神都已好很多了

專家點(diǎn)評(píng)

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作壓力的加大，許多已成家的子女常常無暇顧及年邁的父母，更談不上與父母聊天、溝通。其實(shí)這種精神贍養(yǎng)正是老年人最需要的。有的老人由于缺乏必要的精神贍養(yǎng)，容易出現(xiàn)長久的悲痛、沮喪、郁郁寡歡、萬念俱灰等情緒，嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生自殺的念頭。心理學(xué)家把以上反常的心態(tài)以及由此引起的一系列生理、心理變化叫做“空巢綜合征”。

何大伯之所以會(huì)“無病生病”，與其說是被嚇出來的，不如說是“空巢綜合征”引發(fā)的更準(zhǔn)確。子女都成家立業(yè)在外發(fā)展，自己退休在家，從原來緊張、有規(guī)律的生活突然轉(zhuǎn)入松散的、無規(guī)律的生活狀態(tài)，因而無法很快適應(yīng)這種變化，進(jìn)而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、煩躁不安、消沉抑郁等癥狀。加之自己又沒有什么業(yè)余愛好，就會(huì)造成興趣內(nèi)收，注意力過度集中在身體上，把老年人通常會(huì)出現(xiàn)的吃、睡、排泄方面的問題看得過分嚴(yán)重，精神糾纏其中，不能擺脫，以致因一次誤診而背上沉重的思想包袱，對(duì)生活感到失望透頂，最終不得不住院治療。

貼心關(guān)懷

許多老年人退休在家，兒女又不在身邊，難免會(huì)產(chǎn)生懷舊心理，覺得如今的生活沒有了往昔的熱鬧，平淡得如同一湖死水，因而產(chǎn)生郁悶、孤獨(dú)的情緒。再加上業(yè)余愛好少或過去有興趣的事（如爬山、冬泳等）也因年紀(jì)大了參加不了，故很容易出現(xiàn)興趣內(nèi)收等心理老化現(xiàn)象，而這又會(huì)帶來多種精神和身身體的疾病。因此，老年人，特別是一些曾經(jīng)擔(dān)任過重要職押務(wù)的老年人，更應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，努力豐富退休生活，以預(yù)防心理老化。

1、多點(diǎn)理解，正視現(xiàn)實(shí)。

父母把孩子養(yǎng)大，孩子成家立業(yè)，從父母身邊獨(dú)立出來，去開拓自己的生活空間，去養(yǎng)育自己的，這是家庭發(fā)展的規(guī)律，父母是無法改變的。在心理上承認(rèn)生理上的衰退這一客觀事實(shí)，正確對(duì)待、泰然處之。

2、多點(diǎn)奉獻(xiàn)，發(fā)揮余熱。

老人離退休后，有必要在社會(huì)或家庭中做些力所能及的事，使內(nèi)心世界變得育實(shí)起來，有利于克服或減少失落感、頹廢感和空虛感，減輕心理負(fù)擔(dān)，享受美好人生。

3、多點(diǎn)樂觀，穩(wěn)定情緒。

在日常生活中，不如意的事是常有的，怒、憂、悲、恐等不良刺激不時(shí)而生，老年人要學(xué)會(huì)創(chuàng)造良好心境，做到理智面對(duì)，自我調(diào)節(jié)， “任我逍遙過百春。”

4、多點(diǎn)關(guān)懷，互敬互愛。

子女再孝順，終歸要“離巢”，夫妻才是真正的終身伴侶。老年夫婦應(yīng)該及時(shí)地將情感轉(zhuǎn)向老伴，多參加一些有意義的活動(dòng)，加強(qiáng)夫妻間的交流，以彌補(bǔ)因子女“離巢”而留下的空白。如果遭遇喪偶，應(yīng)該在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，重建家庭，營造歡樂的家庭氣氛，使自己在情感上有寄托。

5、多點(diǎn)交往，回歸社會(huì)。

當(dāng)自己感到孤獨(dú)時(shí)，可以多加強(qiáng)與社會(huì)的交往，多交朋友。一方面要幫助他人，從中獲得別人的尊重和友誼，另一方面又要求助于人，通過他人的幫助，使自己的心態(tài)從緊張走向松弛。

6、多點(diǎn)情趣，豐富生活。

培養(yǎng)一些高雅的興趣愛好，陶冶自己的志趣，以創(chuàng)造良好心境。老年人不妨從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、種花、飼養(yǎng)動(dòng)物、寫作等活動(dòng)中尋找樂趣，將自己從孤獨(dú)的小圈子里擺脫出來。

中老年人心理健康記住十二條

一、有正當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、下棋、種花等喜好。

二、保持正常的行為。能堅(jiān)持正常的生活、學(xué)習(xí)、工作和活動(dòng)。能有效地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化。

三、邏輯思維健全。說話不顛三倒四，回答問題條理清晰。

四、想象力豐富。不拘泥于現(xiàn)有的框框，做的夢常新奇有趣。

五、情感反映適度。積極的情緒多于消極的情緒。對(duì)事物能泰然處之。

六、意志堅(jiān)強(qiáng)。辦事有始有終，能經(jīng)得起悲傷和挫折。

七、人際關(guān)系良好，樂意助人也受他人歡迎。

八、態(tài)度和藹可親。能知足常樂，能制怒。

九、保持學(xué)習(xí)的興趣。能堅(jiān)持某一方面不倦地學(xué)習(xí)。

十、感知覺尚好。稍有衰者，可通過戴眼鏡、助聽器等方法彌補(bǔ)，判斷事物不常發(fā)生錯(cuò)覺。

十一、與大多數(shù)人的心理活動(dòng)基本保持一致。

十二、記憶良好。能輕松地記住一讀而過的七位數(shù)字可說明記憶良好。

如何使老年人身心健康

1、回避。

太強(qiáng)的心理刺激因素，老人一般都不能承受，可部分回避以減弱刺激強(qiáng)度，如某親人死亡，告知是生病或受傷；或完全回避，避免刺激，如對(duì)親人的死亡隱瞞不報(bào)。

2、解釋。

對(duì)已發(fā)生的事予以解釋，以減輕事件的應(yīng)激強(qiáng)度。解釋時(shí)語氣要平淡，不渲染，不夸張，盡可能把不良事件的發(fā)生歸咎于自然原因。

3、轉(zhuǎn)移。

不良事件發(fā)生后，可略帶夸張地向老人報(bào)告一些喜事，或陪其娛樂、散步、旅游，分散其對(duì)不良事件的專注。

4、升華。

引導(dǎo)老人從事某件未完成的工作或研究，或?yàn)樯鐣?huì)、為別人做些好事。

5、宣泄。

任何情感或心理矛盾都要適當(dāng)宣泄，只壓抑，不釋放，會(huì)造成生理或心理的損害。找人傾訴是最好的宣泄法，而與同齡者傾訴更好。

6、獲得社會(huì)支持。

單位、街道、親朋好友的關(guān)心和支持，都有助于老人減輕心理應(yīng)激反應(yīng)，尤其是家庭、親人的支持很重要。

7、求助于心理醫(yī)生。

心理學(xué)干預(yù)不僅能增加老人的心理承受力和調(diào)節(jié)能力，而且也是直接的心理治療，可幫助他們盡快恢復(fù)心理平衡。

總結(jié)：需要特別提醒的是作為兒女要時(shí)刻記得關(guān)心自己的父母，多一些時(shí)間陪陪他們，才能更有利于老人身心健康，達(dá)到長壽的目的。（文章原載于《健康》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：姚扶有，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）