運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中常常會(huì)進(jìn)行的事情，我們通過運(yùn)動(dòng)不但可以達(dá)到強(qiáng)身和健體的作用，而且還可以通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的功效，不過在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方法，如果方法不正確了后會(huì)對(duì)身體有傷害，特別是會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的情況，這需要我們按摩進(jìn)行放松，下面一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)后怎樣按摩肌肉？

運(yùn)動(dòng)后按摩：運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除疲勞. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無(wú)氧代謝產(chǎn)物)可以通過運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出.這里要注意！！運(yùn)動(dòng)后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行.按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法可隨部位的不同而加以選擇.溫水?。簻厮?水溫30-40)對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉，運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息，運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)后，如打籃球、踢足球、長(zhǎng)跑等，應(yīng)當(dāng)走動(dòng)5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來(lái)休息。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)后怎樣按摩肌肉，這是一種在運(yùn)動(dòng)后可以有效讓肌肉得到放松的方法，同時(shí)也是一種防止出現(xiàn)肌肉疼痛或是長(zhǎng)肌肉的方式，只是在進(jìn)行按摩的時(shí)候我們也要注意正確的手法和力度，達(dá)到合適的效果。