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深蹲對(duì)膝蓋的好處有那些

2017-06-12 16:11:58  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):深蹲是我們生活當(dāng)中常常運(yùn)用到的一個(gè)動(dòng)作,深蹲動(dòng)作的合成主要是膝蓋做為一個(gè)支點(diǎn)來(lái)完成的??梢詻]有膝蓋就無(wú)法完成深蹲,我們都知道深蹲可

深蹲是我們生活當(dāng)中常常運(yùn)用到的一個(gè)動(dòng)作,深蹲動(dòng)作的合成主要是膝蓋做為一個(gè)支點(diǎn)來(lái)完成的??梢詻]有膝蓋就無(wú)法完成深蹲,我們都知道深蹲可以減肥,可以增加腿部肌肉發(fā)達(dá),增加彈跳力,那深蹲對(duì)習(xí)慣有沒有好處呢?有哪些好處呢?我想大家未必知道,今天我們就說(shuō)說(shuō)深蹲對(duì)習(xí)慣的好處有哪些?

在身體正常健康,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有控制的前提下,做深蹲不會(huì)對(duì)膝蓋造成大傷害,反而會(huì)加強(qiáng)和鞏固膝關(guān)節(jié)。至于小的傷害只要注意營(yíng)養(yǎng),恢復(fù)和柔韌性的鍛煉是不會(huì)對(duì)身體造成影響的。

1、把杠鈴扛在肩膀斜方肌上(注意左右對(duì)稱),托離深蹲架,面對(duì)鏡子站立。

2、眼望前方,挺胸,收緊腰腹部,雙腳分開與肩同寬或略寬于肩,腳成微八字形指向外。

3、吸一口氣,下蹲。所謂深蹲,應(yīng)蹲到起碼大腿與地面平行,或膝蓋與臀部成一直線。

4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向,上身繼續(xù)保持挺胸塌腰,盡量不要前傾,眼望前方。

5、然后憋氣上來(lái)(不要關(guān)閉聲門),在通過艱難的角度后(一般大腿與小腿成90度最困難)把氣呼出。

深蹲是一個(gè)技術(shù)難度高的動(dòng)作,講求鍛煉者有較好的心費(fèi)功能,協(xié)調(diào)性,柔韌性,平衡性等。如發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)難以糾正或其他異常,應(yīng)請(qǐng)教教練并糾正之,不要聽之任之。

根據(jù)上面所講的,我想大家都應(yīng)該知道深蹲對(duì)膝蓋的好處有哪些了吧!其實(shí)我們只顧著深蹲對(duì)人體外在的好處了,從而忽視了深蹲對(duì)人體內(nèi)在的好處。深蹲對(duì)膝蓋的好處只是內(nèi)在好處的一種,我們都已經(jīng)認(rèn)識(shí)了深蹲對(duì)膝蓋的好處,還有什么何樂而不為呢。

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