鍛煉肌肉一個月的效果怎么樣
2017-06-12 16:12:11 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：用一個月的時間堅持鍛煉我們的肌肉，這個方式是可以的，用這一個月鍛煉我們身體，一個月之后你就習(xí)慣了這種運動方式，在也不會以沒時間鍛煉
用一個月的時間堅持鍛煉我們的肌肉，這個方式是可以的，用這一個月鍛煉我們身體，一個月之后你就習(xí)慣了這種運動方式，在也不會以沒時間鍛煉等理由推脫，鍛煉是需要時間的，用時間慢慢去見證這些效果。用一個月快速的長肌肉，有很多的方式可以選擇，選擇一個健身房每天結(jié)束工作就去鍛煉，那里面有很多的健身器材。
杠鈴練習(xí)
仰面平躺在一張長凳上，同時雙腳踩在地面。雙手緊握杠鈴，兩手間的距離稍微比肩部寬一點，將杠鈴的重心置于胸部之上。接著向上舉起杠鈴，兩手肘之間形成45度角，不要讓杠鈴的兩端傾斜向其中一邊。保持幾秒，然后再恢復(fù)原狀。
計劃：一共進(jìn)行5組練習(xí)，每組練習(xí)4次。
8、俯臥撐練習(xí)
使自己處于伏身挺地的姿勢，雙手低于肩部。請別人幫忙，將一些有重量的金屬盤置于你的背部，處于肩部的正中央。身體保持挺直，接著彎曲手肘，向下做俯臥撐動作，直到胸部接觸到地面。保持幾秒，然后使身體恢復(fù)原狀。
計劃：一共進(jìn)行8-12組的練習(xí)
如上所述希望給予大家一個參考， 熱愛運動的人從來沒有那么多的想法。就是享受這些運動帶來的快樂，一身肌肉煉成了身體比以前好了這才深知自己以前的作息不良習(xí)慣是多么的致命不要臉，從現(xiàn)在開始就給自己的生活做一個全新的規(guī)劃，勞逸結(jié)合再也不透支身體。
