鍛煉肌肉一個(gè)月的效果怎么樣

2017-06-12 16:12:11　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：用一個(gè)月的時(shí)間堅(jiān)持鍛煉我們的肌肉，這個(gè)方式是可以的，用這一個(gè)月鍛煉我們身體，一個(gè)月之后你就習(xí)慣了這種運(yùn)動(dòng)方式，在也不會(huì)以沒時(shí)間鍛煉

用一個(gè)月的時(shí)間堅(jiān)持鍛煉我們的肌肉，這個(gè)方式是可以的，用這一個(gè)月鍛煉我們身體，一個(gè)月之后你就習(xí)慣了這種運(yùn)動(dòng)方式，在也不會(huì)以沒時(shí)間鍛煉等理由推脫，鍛煉是需要時(shí)間的，用時(shí)間慢慢去見證這些效果。用一個(gè)月快速的長(zhǎng)肌肉，有很多的方式可以選擇，選擇一個(gè)健身房每天結(jié)束工作就去鍛煉，那里面有很多的健身器材。

杠鈴練習(xí)

仰面平躺在一張長(zhǎng)凳上，同時(shí)雙腳踩在地面。雙手緊握杠鈴，兩手間的距離稍微比肩部寬一點(diǎn)，將杠鈴的重心置于胸部之上。接著向上舉起杠鈴，兩手肘之間形成45度角，不要讓杠鈴的兩端傾斜向其中一邊。保持幾秒，然后再恢復(fù)原狀。

計(jì)劃：一共進(jìn)行5組練習(xí)，每組練習(xí)4次。

8、俯臥撐練習(xí)

使自己處于伏身挺地的姿勢(shì)，雙手低于肩部。請(qǐng)別人幫忙，將一些有重量的金屬盤置于你的背部，處于肩部的正中央。身體保持挺直，接著彎曲手肘，向下做俯臥撐動(dòng)作，直到胸部接觸到地面。保持幾秒，然后使身體恢復(fù)原狀。

計(jì)劃：一共進(jìn)行8-12組的練習(xí)

如上所述希望給予大家一個(gè)參考，熱愛運(yùn)動(dòng)的人從來(lái)沒有那么多的想法。就是享受這些運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，一身肌肉煉成了身體比以前好了這才深知自己以前的作息不良習(xí)慣是多么的致命不要臉，從現(xiàn)在開始就給自己的生活做一個(gè)全新的規(guī)劃，勞逸結(jié)合再也不透支身體。