運動肌肉恢復(fù)時間多長

2017-06-12 16:12:32　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：健身是一種對身體特別好的運動，特別是我們通過健身后不但可以提高體質(zhì)，同時還可以讓我們的體形更加的完美，所以說在平時的時候有好多朋友

健身是一種對身體特別好的運動，特別是我們通過健身后不但可以提高體質(zhì)，同時還可以讓我們的體形更加的完美，所以說在平時的時候有好多朋友喜歡肌肉鍛煉，這也是一種讓自己更加結(jié)實的方法，不過在鍛煉肌肉的時候也有好多要注意的事情，其中，運動肌肉恢復(fù)時間多長？就是我們應(yīng)該明白的。

健身訓(xùn)練運動強(qiáng)度大，能量消耗多，神經(jīng)負(fù)擔(dān)重。因此，必須特別注意訓(xùn)練后的恢復(fù)。沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練效果，也就沒有肌肉的增長?；謴?fù)過程時間的長短由多種因素決定，如訓(xùn)練水平、負(fù)荷量大小、身體機(jī)能狀態(tài)等。

總的說來，健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時，完全恢復(fù)需要72小時。

另外，較小肌肉的恢復(fù)相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運動肌肉恢復(fù)時間多長，這在我們平時進(jìn)行肌肉鍛煉的時候是必須明白的，肌肉在完全的恢復(fù)了后鍛煉的效果才會更加的好，如果肌肉在沒有恢復(fù)的時候疲勞進(jìn)行，效果一般不怎么樣，平時需要注意。