怎樣跑步又快又不累？方法簡(jiǎn)單而有效！
2017-06-12 16:04:20 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要跑步跑得快的話，一定要掌握正確的跑步姿勢(shì)，比如兩臂要揮動(dòng)起來，這樣能夠幫助身體快速前行，另外腿部的動(dòng)作也很重要，否則的話跑一小
想要跑步跑得快的話，一定要掌握正確的跑步姿勢(shì)，比如兩臂要揮動(dòng)起來，這樣能夠幫助身體快速前行，另外腿部的動(dòng)作也很重要，否則的話跑一小段時(shí)間就會(huì)覺得很累了。
一、跑步姿勢(shì)正確才能跑得快
將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時(shí)使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。這就是最輕松的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)雙手微彎維持一定節(jié)奏，以手肘帶動(dòng)手臂，自然來回?cái)[動(dòng)。
二、跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對(duì)于初學(xué)者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時(shí)可以簡(jiǎn)單地通過快速揮臂帶動(dòng)雙腿，你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。
三、跑步調(diào)整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將跑步呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時(shí)的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時(shí)反而會(huì)覺得輕松不累人。
