肌肉訓(xùn)練動作怎么做
2017-04-15 22:56:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：無論是男士還是女士，走在路上如果背部能擁有很好的肌肉線條，那么無論是穿衣服還是在海邊時，對于自身的形象都能加分，那么我們該如何來鍛
無論是男士還是女士，走在路上如果背部能擁有很好的肌肉線條，那么無論是穿衣服還是在海邊時，對于自身的形象都能加分，那么我們該如何來鍛煉呢？我們都知道想要有健美的肌肉就需要有相應(yīng)的鍛煉才能達到，那么我們具體擁有完美的肌肉需要哪些要素呢？下面我們一起來了解下吧。
背部的肌肉是我們上身比較顯著的肌肉群體之一，那么我們該如何擁有比較好的背部肌肉呢？具體我們該如何來鍛煉呢？下面我們一起來了解下吧。
躺身推舉
這個動作會鍛煉到背闊肌、腹肌。
面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個啞鈴在胸前
雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次
雙拉臂
雙腳與髖同寬分開站立，雙手各拿一個啞鈴
注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)
站立，雙臂適當彎曲然后上抬，雙手放下回到起始位置，做15次。
超人
這個動作會鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌
面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個啞鈴，雙臂向前伸展
提高雙腿盡可能離開地面，雙臂離地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
飛鳥運動
這個動作會鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋。
左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個啞鈴，兩臂垂直地面
肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬，然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次
小編提醒，指動作快慢，快速對發(fā)展爆發(fā)力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發(fā)展肌肉有利。要根據(jù)鍛煉的目的任務(wù)不同進行負荷因素調(diào)節(jié)，發(fā)展爆發(fā)力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。
