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鍛煉各部位肌肉的方法

2017-04-15 22:55:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在都是提倡健康環(huán)保的生活,而鍛煉也是其中最為基本的一項(xiàng),而對(duì)于身體上的肌肉,大家當(dāng)然是希望都能鍛煉得到,但是某一種的運(yùn)動(dòng)是只能作

現(xiàn)在都是提倡健康環(huán)保的生活,而鍛煉也是其中最為基本的一項(xiàng),而對(duì)于身體上的肌肉,大家當(dāng)然是希望都能鍛煉得到,但是某一種的運(yùn)動(dòng)是只能作用到身體上的某一塊肌肉,而不能全部都能運(yùn)動(dòng)到,而想做到鍛煉全身的目的要怎么做呢?下面針對(duì)不同的部位,給大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)鍛煉各部位肌肉的動(dòng)作。

1.頸部

兩腳自然開(kāi)立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

2.胸部

俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí),下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí),胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

3.肩部

打開(kāi)房門,站立于門框內(nèi),兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開(kāi),以拳抵住門框,好像要將門框撐開(kāi)一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

4.背部

立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側(cè)張開(kāi),保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

5.臂部

坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

6.腹部

(1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

(2)仰臥,下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

7.腿部

(1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

(2)坐姿,腳尖點(diǎn)地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

上面給大家說(shuō)了鍛煉各部位肌肉的動(dòng)作,詳細(xì)針對(duì)不同部位肌肉的鍛煉方法做了具體的介紹,相信對(duì)有此需要的的人能提供到幫助,其實(shí)長(zhǎng)期維持同一個(gè)動(dòng)作之后,可以能過(guò)上面的動(dòng)作來(lái)活動(dòng)肌肉,這也不失是一個(gè)好的方法。

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