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在室內(nèi)做什么運(yùn)動比較好

2017-04-15 22:56:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在運(yùn)動是很多人都喜歡做的一個(gè)事情。由于有時(shí)會出現(xiàn)惡劣天氣,凍雨、雪天等給喜愛戶外運(yùn)動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下,暫時(shí)

現(xiàn)在運(yùn)動是很多人都喜歡做的一個(gè)事情。由于有時(shí)會出現(xiàn)惡劣天氣,凍雨、雪天等給喜愛戶外運(yùn)動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下,暫時(shí)將運(yùn)動地點(diǎn)從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi),安全、方便,老少皆宜。那室內(nèi)運(yùn)動有哪些好處呢?有什么樣的運(yùn)動適合室內(nèi)的呢?

他在室內(nèi)健身器材中,功率自行車、跑步機(jī)和劃船器很受健身者歡迎,其特點(diǎn)為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練,適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響,可用于經(jīng)常性鍛煉。

室內(nèi)健身可以提高心肺功能,鍛煉上、下肢肌肉力量,增強(qiáng)全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能,鍛煉平時(shí)不?;顒拥募∪?,防止肌肉萎縮。同時(shí),利用健身器材上顯示的各項(xiàng)身體機(jī)能參數(shù),可準(zhǔn)確、定量地計(jì)算身體負(fù)荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。

室內(nèi)健身的運(yùn)動種類主要有:功率自行車,鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車鍛煉方案,根據(jù)蹬車時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù),及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。

跑步機(jī),可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù),將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動范圍內(nèi),以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;劃船器,可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運(yùn)動形式。

沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運(yùn)動方法。 進(jìn)行室內(nèi)健身時(shí),應(yīng)做好準(zhǔn)備活動,特別要充分活動上、下肢。

男人運(yùn)動之后牢記四不宜

1、不能立即休息

劇烈運(yùn)動后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮會停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

2、不可馬上洗浴

運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。

而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。

4、不能飲酒解乏

劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài),此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚。

長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動后即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

運(yùn)動后做好放松運(yùn)動。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢,動作要有節(jié)奏,利用得當(dāng),避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。而且,值得提醒的是,最好在劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

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