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每天跑步多少為好呢

2017-04-15 22:55:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著社會的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,想要在工作和生活中有更為好的表現(xiàn),就需要有更為健康的身體做后盾,常言說的好:身體是革命的本錢!因此

隨著社會的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,想要在工作和生活中有更為好的表現(xiàn),就需要有更為健康的身體做后盾,常言說的好:身體是革命的本錢!因此為了這個目標(biāo),很多的人選擇用運(yùn)動來為身體加油,而最為常用的運(yùn)動方式就是跑步了,那要怎么跪了,每天跑步多少為好,今天就來說說這兩個問題。

晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速,必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。

跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側(cè)擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

看了上面的內(nèi)容,大家對于每天跑步多少為好心中也有數(shù)了,其實(shí)不管是做什么,都要有一個過程,不能一躕而就的,就像是跑步,也不能一開始就三硬是規(guī)定要跑多少,而是要根據(jù)身體的需要,把運(yùn)動的強(qiáng)度和時間慢慢加大,這樣才能事半功倍。

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