我相信許多的男士在家的時(shí)候都會(huì)做一些體育鍛煉。很多的男人家里也會(huì)有一些用于力量鍛煉的健身器材。做俯臥撐就是其中的一種。不僅可以鍛煉手臂的肌肉，還可以進(jìn)行胸肌的鍛煉。很多人每天也有不少的時(shí)間，就是不行動(dòng)起來(lái)。其實(shí)認(rèn)真做起來(lái)效果肯定會(huì)不錯(cuò)的?，F(xiàn)在我們了解下俯臥撐的效果究竟怎么樣吧。

如何去做

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。

動(dòng)作過(guò)程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開(kāi)始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過(guò)程中，其他部位保持相對(duì)靜止。

友情提示：由于動(dòng)作難度稍大。每組6～8次即可。

做過(guò)之后也許你才會(huì)頓悟，這頁(yè)絕對(duì)沒(méi)有自看。

體驗(yàn)心得

作為健身編輯，體驗(yàn)過(guò)后的感覺(jué)就是。你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得發(fā)熱。每組做10個(gè)。堅(jiān)持4組之后，你絕對(duì)慶幸。你的老師當(dāng)年沒(méi)學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來(lái)體罰你。這個(gè)升級(jí)版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。

突破慢跑平臺(tái)期

當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么效果時(shí)。恭喜你。你的平臺(tái)期到了。在這個(gè)階段里，你的鍛煉效果會(huì)打折很多。

1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

2、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級(jí)。

3、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

希望大家看了我的介紹之后都可以好好地正確的做俯臥撐，千萬(wàn)不要再浪費(fèi)時(shí)間做不正確的事情了。要做的也要做到最好。俯臥撐不僅能夠促進(jìn)力量的形成，還可以塑造出完美的身形出來(lái)。不光是男性，其實(shí)女性也可以鍛煉的哦。趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。