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什么時間跑步效果比較好?

2017-04-15 10:23:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:跑步對于我們每個人的身體都是有很好的作用,而且實踐操作非常簡單,幾乎不需要任何工具我們就能夠,在任何地方都能夠發(fā)揮鍛煉身體的作用。

跑步對于我們每個人的身體都是有很好的作用,而且實踐操作非常簡單,幾乎不需要任何工具我們就能夠,在任何地方都能夠發(fā)揮鍛煉身體的作用。追求健康和美是我們每個人都應該追求的。很多人也開始有了鍛煉身體的意識,那么對于跑步這項運動來說,到底什么時間跑步會比較好呢?

一、增進身體健康,延長壽命。

對于女性來說,減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強度有很大的關系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證實:人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,骨骼的健康需要施以外部的壓力,跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

三、跑步對于女性來講,還可以緩解經(jīng)前綜合癥。

女性持續(xù)進行三個月有氧跑步鍛煉,可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥,那些具有高度鍛煉積極性的女性,極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾,會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

夏季跑步的10個小貼士

1、在一天中最涼爽的時刻跑步,一般來說是日出之前。

2、避免在中午跑步,因為那時是一天中最熱的時刻。

3、在計劃跑步路線時選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。

4、選擇穿著寬松,淺色的,吸汗且速干的衣服。

5、儲備足夠量的水和運動飲料。

6、避免曬傷,因為曬傷的皮膚會失去排汗功能,大大降低身體自我調節(jié)的效率。

7、有條件的話我們可能需要測試一些藥物以提高身體對熱量的敏感度。

對于跑步的最佳時間,如果是在夏季的話,小編給出的一些建議很實用。希望能夠真正的幫助到大家,在生活中起到一定的參考作用。一般來說跑步的時間在早上或者是傍晚。不過現(xiàn)在,早上好多的說法已經(jīng)得到很多人的反對。因此最適合邊,大概是在晚飯后半小時,適合慢跑。

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