跑步鍛煉的方法是什么？
經(jīng)常跑步不但可以起到強(qiáng)身健體的作用，而且還可以起到減肥的作用，更何況跑步對(duì)于場(chǎng)地的限制比較小，所以許多人都會(huì)在閑暇的時(shí)候跑跑步來(lái)鍛煉身體。但是因?yàn)榕懿揭菜闶且环N比較劇烈的活動(dòng)，在跑步的時(shí)候如果姿勢(shì)不正確，可能會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害，而且還不會(huì)起到很好的健身效果。那么，應(yīng)該怎么跑步比較好呢？
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三：抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四：呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
想要讓跑步這種運(yùn)動(dòng)起到自己應(yīng)有的作用，就要注意在跑步的時(shí)候采取上述正確的姿勢(shì)，這樣可以起到事半功倍的效果。在跑步前還要注意進(jìn)行一些熱身活動(dòng)，而且應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定自己跑步的速度、時(shí)間等，以免健身不成，反受其害。
