家里如何做有氧運動呢？
2017-04-14 20:54:29 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有氧運動一般是相對于無氧運動而說的，有氧運動在平時會有很多的方式，平時自己在家里面的時候，可以選擇一些相對比較簡單并且不需要占用大
有氧運動一般是相對于無氧運動而說的，有氧運動在平時會有很多的方式，平時自己在家里面的時候，可以選擇一些相對比較簡單并且不需要占用大量場地的一些運動項目，來進行有效的鍛煉。下面小編來介紹平時當我們在加密里面的時候可以選擇哪些有氧運動的項目。
屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
有氧運動對人體的健康會有很多的好處，平時很多的朋友想通過有氧運動的方式來進行減肥，其實它不僅僅能夠燃燒身體里面多余的脂肪，還能夠加速新陳代謝，促進人體內的血液循環(huán)，并且，同時還能夠有效地增強人體對于很多疾病的免疫能力。
