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怎樣鍛煉腹部肌肉呢?

2017-04-14 20:54:33  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對(duì)于絕大多數(shù)的男性朋友,都希望自己能夠擁有非常完美的腹肌,這不僅僅是男性健康的一種表現(xiàn),他也是身材健美,給男性提供足夠的自信的一種

對(duì)于絕大多數(shù)的男性朋友,都希望自己能夠擁有非常完美的腹肌,這不僅僅是男性健康的一種表現(xiàn),他也是身材健美,給男性提供足夠的自信的一種方式,平時(shí)可以通過很多的方法來進(jìn)行鍛煉,今天小編來介紹一些比較常見的并且具有明顯效果的鍛煉腹肌的一些方式。

男人誰都想擁有完美的8塊肌,腹肌是健康、陽剛的象征,很多女人也喜歡男人有肌肉,她們會(huì)覺得和有肌肉的男人在一起比較有安全感,不用擔(dān)心被別人欺負(fù)的危險(xiǎn),雖然這個(gè)男人可能抵擋不了什么,但有肌肉的男人會(huì)看起來不那么單薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉,緊實(shí)但也要有力量。很多男人把甄子丹當(dāng)成了榜樣,我想大家都不太喜歡房祖名的身材吧,由其是女人。

其實(shí)練出腹肌沒有想像的那么難,只要是堅(jiān)持誰都有可能成為完美的腹肌男。

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐,但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐,效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪,如果鍛煉方法不對(duì),則只會(huì)練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法:先慢跑10分鐘,之后躺下做仰臥起坐,然后爬起來立刻做沖刺跑,堅(jiān)持30秒以上,再馬上躺下做仰臥起坐,之后再起來,慢跑3分鐘,再躺下,再起來,沖刺跑。這種練法超級(jí)累,幾乎沒有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的,但凡是堅(jiān)持下來的,腹肌都是超棒的。

還有一種快速練腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先將頭和背離開地面,在懸空的時(shí)候停住,堅(jiān)持幾秒鐘;然后身體完全離開地面,手肘碰膝蓋,堅(jiān)持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空;最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次,每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的,男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易,做起來卻是很難的,而且比較累,可以在開始的時(shí)候少做一兩次,慢慢再加次數(shù),只要每天堅(jiān)持鍛煉,相信每一個(gè)人都會(huì)有完美的腹肌,最主要的是8塊肌也會(huì)出現(xiàn)的。

腹肌雖然好看,但是在平時(shí)鍛煉的過程當(dāng)中也需要付出一定的努力,短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)很難練就完美的腹肌,并且即使是腹肌已經(jīng)鍛煉成功,平時(shí)還應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉才能夠保持它的完美性,如果長時(shí)間的終止鍛煉,腹肌也是會(huì)慢慢的消失的。

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