現(xiàn)在很多的學(xué)校都會(huì)強(qiáng)調(diào)學(xué)生的體育訓(xùn)練，在體育中不可缺少的一項(xiàng)就是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，跳遠(yuǎn)能夠幫助訓(xùn)練人的彈跳力，對(duì)人腳上的肌肉也會(huì)很有好處，所以平時(shí)可以注意對(duì)自己這方面的力量訓(xùn)練，對(duì)你的身體力量和體能都是很好的幫助，如果你身體本身就比較弱的話就可以選擇這種方法。

一、快速力量練習(xí)手段

快速跳躍練習(xí)方法

為了適應(yīng)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)向速度型發(fā)展的趨勢，我們應(yīng)該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習(xí)或計(jì)時(shí)跳躍練習(xí)取代傳統(tǒng)的一些跳躍練習(xí)。這些練習(xí)最好是由接近專項(xiàng)的帶助跑的單腿跳躍練習(xí)所組成，運(yùn)動(dòng)員在做這些練習(xí)時(shí)應(yīng)有速度要求。

如：助跑五級(jí)跨步跳、助跑五級(jí)單足跳、助跑十級(jí)跨步跳、助跑十級(jí)單足跳、50～60米計(jì)時(shí)跨步跳、50～60米計(jì)時(shí)單足跳、50～60米計(jì)時(shí)兩單一跨。在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速跳躍能力時(shí)，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面的問題：

(一)在進(jìn)行快速跳躍練習(xí)時(shí)，一般采用5~6步助跑，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的逐漸提高，可適當(dāng)增加助跑的步數(shù)以及助跑的速度。

(二)在訓(xùn)練的開始階段應(yīng)該先在松軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，有條件的地方最好在沙灘上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，再到跑道上進(jìn)行練習(xí)。

(三)按照循序漸進(jìn)的原則，在進(jìn)行各種跳躍練習(xí)時(shí)，都要先強(qiáng)調(diào)練習(xí)的數(shù)量，也就是練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，然后再要求練習(xí)的強(qiáng)度。

(四)在進(jìn)行任何一種跳躍練習(xí)時(shí)，都要先要求動(dòng)作的幅度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠大幅度地正確完成動(dòng)作時(shí)，就要相應(yīng)地要求動(dòng)作速度。

跳遠(yuǎn)雖然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是在訓(xùn)練的過程中要注意對(duì)腳踝和膝蓋的保護(hù)，不能夠?yàn)榱颂h(yuǎn)而拼命的訓(xùn)練，這樣反而會(huì)引起反作用，所以需要格外小心，另外在跳遠(yuǎn)的時(shí)候你可以配合著跑步等運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自己腳步的力量，也很有利于你對(duì)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練。