總所周知，運(yùn)動(dòng)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩種，生活中大部分的運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的到底是哪些運(yùn)動(dòng)呢？有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉是否有氧氣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度往往比有氧運(yùn)動(dòng)要高一些。下面我們就來(lái)介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)到底練什么？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

游泳增強(qiáng)耐力這能直接鍛煉到性生活中運(yùn)用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。

“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。

騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。

不管是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，只要積極的有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體都是很有好處的。而且很多的運(yùn)動(dòng)都是從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后慢慢的再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣身體的肌肉才能得到很好的鍛煉，建議都要檢查的鍛煉身體。