什么運(yùn)動對腰椎有好處
現(xiàn)在的工作大多是在互聯(lián)網(wǎng)面前，或者是一些白領(lǐng)，也會需要長期坐在辦公室里面，學(xué)生學(xué)習(xí)的時(shí)候，也要長期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比較嚴(yán)重的，因?yàn)楝F(xiàn)在都市化的生活，運(yùn)動的項(xiàng)目也比較多，哪些運(yùn)動能夠幫助治療腰椎疾病呢，對于人體有哪些好處呢？
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。
首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
以上介紹了幾種能夠幫助腰椎恢復(fù)的運(yùn)動，因?yàn)殚L期的保持一個(gè)動作，所以腰椎部位就會乳酸堆積，導(dǎo)致僵硬化，如果不引起重視的話，而且也不針對性治療，很容易引起的腰椎疾病。平時(shí)除了運(yùn)動以外，也要注重調(diào)理，目前中醫(yī)方面的治療方法，比如針灸，按摩，等舒緩脊椎壓力的方式，效果是比較好的。
