幾招健身操幫你防止賴床！

動作一：伸懶腰，加速清醒

身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環(huán)，促進氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

動作二：扭一扭，緩解肌肉痛

伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預(yù)防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡

仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

動作四：按肚子，叫醒腸胃

仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。

此外，如果時間來得及，還可以活動一下各關(guān)節(jié)，為一天的關(guān)節(jié)活動預(yù)熱。踝關(guān)節(jié)運動：雙腿抬起，腳踝做上下擺動，做8個8拍。手關(guān)節(jié)運動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。髖關(guān)節(jié)運動：兩腿抬起，屈膝并攏，向左右扭動，做8個8拍。“小燕飛”：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。

每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習(xí)慣在床上多躺一會兒，一不留神又會睡過去。其實，在這段賴床的時間，可以做以上介紹的這套簡單的“賴床操”。只要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復(fù)體力。

不得不知的賴床的壞處

一、內(nèi)分泌失調(diào)

賴床會使我們的機體運行規(guī)律遭到破壞，特別對于上班族來說，工作日的賴床時間和休息日的賴床時間必定是不同的。這肯定會使我們的生物鐘遭到破壞，身體的各種激素分泌也會失去平衡。我們知道，當夜晚睡覺的時候，由于光線微弱，褪黑色素就會分泌得更旺盛，人體也會因此而更加困乏，從而提高睡眠質(zhì)量，并促使人體的激素分泌正常。而賴床的話，勢必窗簾不拉，室內(nèi)光線昏暗，使褪黑色素持續(xù)分泌，不僅會越睡越困，還會使激素分泌異常。

二、注意力渙散

人一天只需要7-8小時的睡眠，如果睡多了，起床后就會感覺頭昏腦漲。要是不睡那么久，只是賴床呢？也會使大腦不清醒嗎？當然會。不管你賴在床上做什么，哪怕只是閉著眼睛，大腦不可能一直都處于空白的狀態(tài)。而躺在被窩里，室內(nèi)空氣也不可能很清新，這就很容易造成大腦缺氧，造成注意力渙散。時間久了，會影響聽力和記憶力。

其實，經(jīng)常賴床的人只要偶爾醒來就起床，就能很明顯地感覺到，這一天都會頭腦清醒、精力充沛。更何況，古人有云：“一日之計在于晨。”如果你是一個腦力工作者，早上的時間用于想入非非，實在是太浪費大好光陰了。