賴床的壞處

一、內(nèi)分泌失調(diào)

賴床會(huì)使我們的機(jī)體運(yùn)行規(guī)律遭到破壞，特別對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作日的賴床時(shí)間和休息日的賴床時(shí)間必定是不同的。這肯定會(huì)使我們的生物鐘遭到破壞，身體的各種激素分泌也會(huì)失去平衡。我們知道，當(dāng)夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，由于光線微弱，褪黑色素就會(huì)分泌得更旺盛，人體也會(huì)因此而更加困乏，從而提高睡眠質(zhì)量，并促使人體的激素分泌正常。而賴床的話，勢(shì)必窗簾不拉，室內(nèi)光線昏暗，使褪黑色素持續(xù)分泌，不僅會(huì)越睡越困，還會(huì)使激素分泌異常。

引起內(nèi)分泌失調(diào)的具體原因是多方面的，但結(jié)果都是激素分泌不平衡。而內(nèi)分泌一旦失調(diào)，后果也比較嚴(yán)重，如茶飯不思、性格暴躁、睡眠質(zhì)量差、更年期提前等等。

二、注意力渙散

人一天只需要7-8小時(shí)的睡眠，如果睡多了，起床后就會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲。要是不睡那么久，只是賴床呢？也會(huì)使大腦不清醒嗎？當(dāng)然會(huì)。不管你賴在床上做什么，哪怕只是閉著眼睛，大腦不可能一直都處于空白的狀態(tài)。而躺在被窩里，室內(nèi)空氣也不可能很清新，這就很容易造成大腦缺氧，造成注意力渙散。時(shí)間久了，會(huì)影響聽(tīng)力和記憶力。其實(shí)，經(jīng)常賴床的人只要偶爾醒來(lái)就起床，就能很明顯地感覺(jué)到，這一天都會(huì)頭腦清醒、精力充沛。更何況，古人有云：“一日之計(jì)在于晨。”如果你是一個(gè)腦力工作者，早上的時(shí)間用于想入非非，實(shí)在是太浪費(fèi)大好光陰了。

三、消化功能紊亂

賴床肯定會(huì)使早餐受到影響，這是毋庸置疑的。一日三餐中，早餐是非常重要的，它需要攝取一天中飲食三分之一的熱量。俗話說(shuō)：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。”早飯不僅要吃，還要吃得營(yíng)養(yǎng)，吃得用心。而賴床的人往往不是將就著吃一點(diǎn)，就是干脆不吃，到了中午的時(shí)候就會(huì)因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，對(duì)腸胃來(lái)說(shuō)將每天都得面臨嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

早上起來(lái)最好能定時(shí)排一次便，可以及時(shí)地清除體內(nèi)毒素，對(duì)身體的新陳代謝有著很好的調(diào)節(jié)作用。而賴床時(shí)，由于錯(cuò)過(guò)了早上讓腸胃蠕動(dòng)的時(shí)間，從而導(dǎo)致了該排便的時(shí)候不能及地排便，長(zhǎng)此以往，很容易形成便秘。古代農(nóng)耕時(shí)期，人們“日出而作，日落而息。”是很符合自然規(guī)律的，也形成了合理的作息。現(xiàn)代人的生活壓力大，作息再不規(guī)律，很容易降低身體的抵抗力。

如何適當(dāng)“賴床”呢？

一、左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

現(xiàn)在睡軟床的人越來(lái)越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

二、使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞

先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰（這是每個(gè)人天生就會(huì)的），它的作用不可小視。為什么機(jī)體（包括人和動(dòng)物）在疲勞時(shí)會(huì)不自覺(jué)地做伸懶腰的動(dòng)作呢？這是因?yàn)楫?dāng)機(jī)體疲勞時(shí)，血液循環(huán)減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分，大腦對(duì)此作出反應(yīng)，通過(guò)自然的條件反射，指揮身體通過(guò)伸懶腰的動(dòng)作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應(yīng)增加，疲勞便會(huì)得到緩解。那么，在早上起床時(shí)，為什么也要先伸伸懶腰呢？因?yàn)檫@可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)度到興奮狀態(tài)。所以在伸懶腰后，人往往都感覺(jué)精神爽快。但這并不夠，建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，對(duì)伸展身體、擴(kuò)張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對(duì)加速清醒也很有利。

三、團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞

左右扭完身子后，接著你還可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。

具體做法是：在上面動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。