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失眠患者謹(jǐn)慎晚餐油膩-吃香蕉有助改善睡眠

2015-07-22 08:24:54  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)  作者:常識(shí)大全     熱度:
導(dǎo)語(yǔ):把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處,就是避免發(fā)胖。

失眠患者謹(jǐn)慎晚餐油膩-吃香蕉有助改善睡眠
失眠患者謹(jǐn)慎晚餐油膩-吃香蕉有助改善睡眠

失眠患者飲食禁忌

晚餐豐盛油膩:

晚上吃得太多,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處,就是避免發(fā)胖。

部分食物導(dǎo)致腹部脹氣:

肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括:豆類、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、包心菜、洋蔥、青椒、地瓜、芋頭、玉米、茄子、馬鈴薯、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

辛辣食物干擾睡眠:

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

含咖啡因的飲料或食物:

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了??Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會(huì)減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

早晨來(lái)杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂(lè),也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

專家表示,單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化,需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合的食物。

香蕉被稱為智慧之果能改善失眠

香蕉是常見的水果,雖然它其貌不揚(yáng),但是功效和作用卻很大,香蕉所含的氨基酸,具有安撫神經(jīng)的作用。

香蕉是最大眾化的水果之一,大多數(shù)人對(duì)其喜愛有加,國(guó)外更是有人稱香蕉是“能結(jié)束人煩惱的快樂(lè)水果”。香蕉又被美譽(yù)為“智慧之果”。香蕉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高是得到公認(rèn)的,它含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、糖、鉀、維生素A和C,膳食纖維也很多,可謂是營(yíng)養(yǎng)的寶礦。

香蕉除了我們以上所說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)外,對(duì)改善失眠癥狀也有著很好的功效。因?yàn)橄憬逗械陌被?,有安撫神?jīng)的功效,香蕉中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,有助于更好的入睡。

香蕉蜂蜜奶昔的做法

食材:香蕉1~2根,純牛奶500毫升,蜂蜜適量。

做法:

1、將香蕉剝皮切塊,與牛奶一起放攪拌機(jī)內(nèi);

2、攪拌30秒,加入蜂蜜做成香蕉奶昔;

功效:此甜品睡前1小時(shí)喝一杯,可安神、鎮(zhèn)靜。

香蕉紅糖布丁的做法

食材:香蕉160克,紅糖50克,鮮奶油100毫升,牛奶200毫升,雞蛋2個(gè)。

做法:

1、香蕉去皮稱重,稱重所需原料;

2、兩枚雞蛋混合,用打蛋器攪散,但不要打至起泡;

3、在蛋液中加入紅糖,直至紅糖融化;

4、淡奶油和牛奶混合,加熱至快要沸騰為止。分次少量的加入蛋液中后用篩網(wǎng)過(guò)濾一次;

5、香蕉放在保鮮袋中,用手或者搟面杖碾成泥;

6、加入香蕉泥,拌勻;

7、把調(diào)好的布丁液盛入容器中,震蕩出氣泡,表面蓋上錫紙;

8、烤盤倒入約2cm高的熱水,放入預(yù)熱好160度的烤箱,烤制約40分鐘。如果到時(shí)間未能凝固,可以根據(jù)烤箱性能,延長(zhǎng)烤制時(shí)間。

功效:香蕉潤(rùn)肺、清熱解毒;紅糖補(bǔ)血、健脾益氣;牛奶富含蛋白質(zhì)。香蕉紅糖布丁香滑可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。 

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