把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

失眠患者謹(jǐn)慎晚餐油膩-吃香蕉有助改善睡眠

失眠患者飲食禁忌

晚餐豐盛油膩：

晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、包心菜、洋蔥、青椒、地瓜、芋頭、玉米、茄子、馬鈴薯、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

辛辣食物干擾睡眠：

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

含咖啡因的飲料或食物：

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

專家表示，單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化，需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合的食物。

香蕉被稱為智慧之果能改善失眠

香蕉是常見的水果，雖然它其貌不揚(yáng)，但是功效和作用卻很大，香蕉所含的氨基酸，具有安撫神經(jīng)的作用。

香蕉是最大眾化的水果之一，大多數(shù)人對(duì)其喜愛有加，國(guó)外更是有人稱香蕉是“能結(jié)束人煩惱的快樂(lè)水果”。香蕉又被美譽(yù)為“智慧之果”。香蕉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高是得到公認(rèn)的，它含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、糖、鉀、維生素A和C，膳食纖維也很多，可謂是營(yíng)養(yǎng)的寶礦。

香蕉除了我們以上所說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)外，對(duì)改善失眠癥狀也有著很好的功效。因?yàn)橄憬逗械陌被?，有安撫神?jīng)的功效，香蕉中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，有助于更好的入睡。

香蕉蜂蜜奶昔的做法

食材：香蕉1~2根，純牛奶500毫升，蜂蜜適量。

做法：

1、將香蕉剝皮切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)內(nèi)；

2、攪拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔；

功效：此甜品睡前1小時(shí)喝一杯，可安神、鎮(zhèn)靜。

香蕉紅糖布丁的做法

食材：香蕉160克，紅糖50克，鮮奶油100毫升，牛奶200毫升，雞蛋2個(gè)。

做法：

1、香蕉去皮稱重，稱重所需原料；

2、兩枚雞蛋混合，用打蛋器攪散，但不要打至起泡；

3、在蛋液中加入紅糖，直至紅糖融化；

4、淡奶油和牛奶混合，加熱至快要沸騰為止。分次少量的加入蛋液中后用篩網(wǎng)過(guò)濾一次；

5、香蕉放在保鮮袋中，用手或者搟面杖碾成泥；

6、加入香蕉泥，拌勻；

7、把調(diào)好的布丁液盛入容器中，震蕩出氣泡，表面蓋上錫紙；

8、烤盤倒入約2cm高的熱水，放入預(yù)熱好160度的烤箱，烤制約40分鐘。如果到時(shí)間未能凝固，可以根據(jù)烤箱性能，延長(zhǎng)烤制時(shí)間。

功效：香蕉潤(rùn)肺、清熱解毒；紅糖補(bǔ)血、健脾益氣；牛奶富含蛋白質(zhì)。香蕉紅糖布丁香滑可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。