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睡眠質(zhì)量不佳?4妙招解決入睡困難

2015-08-21 00:22:08  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):及時(shí)關(guān)閉干擾光線;保持涼爽的睡眠溫度;周末也保持規(guī)律睡眠;入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。

人體每天需要大約6到8小時(shí)的睡眠,但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難,并且睡眠質(zhì)量不佳。近日,針對(duì)睡眠問題,英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站給出了一些建議,不妨參考一下。

睡眠質(zhì)量不佳?4妙招解決入睡困難

睡眠質(zhì)量不佳?4妙招解決入睡困難

及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素,所以,臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。

周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足,利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。其實(shí),這種做法并不一定有效果,而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡,睡眠時(shí)間大致相同,會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí),否則夜晚會(huì)更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運(yùn)動(dòng),想一些開心的事兒,聽聽放松情緒的歌曲等。

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