都說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，那么小編想問(wèn)，在任何時(shí)段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是好的嗎？還是有什么限制的呢？有的人喜歡在早晨做運(yùn)動(dòng)，有人喜歡在傍晚運(yùn)動(dòng)，那么你聽(tīng)過(guò)有人在晚上睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)的嗎？這樣是有什么好處嗎？如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿？

相信每個(gè)美眉都希望有一雙修長(zhǎng)的美腿，那么運(yùn)動(dòng)往往是塑造美腿最常見(jiàn)的一種方式。但不少的美眉會(huì)抱怨自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，塑造美腿并不需要多長(zhǎng)時(shí)間，睡前15分鐘，加上入睡好姿勢(shì)，就能輕松塑造美腿。

怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺(jué)前只要花上半個(gè)小時(shí)在床上做瘦腿運(yùn)動(dòng)，4個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持很快就可以擁有迷人的修長(zhǎng)美腿哦！

單腳旋擺

1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

單腳側(cè)提

1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

單腿屈轉(zhuǎn)

1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

步驟閱讀

2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

注意事項(xiàng)

這一套瘦腿動(dòng)作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天晚上睡覺(jué)之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動(dòng)作做上一遍或是2遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的結(jié)果

▲睡前做空中腳踏車運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿變得纖細(xì)

如果是比較晚睡的人，睡前運(yùn)動(dòng)最晚要在10～11點(diǎn)前完成，人類的肝膽行經(jīng)的造血時(shí)間在11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間，這時(shí)候如果已經(jīng)完成睡前運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)入睡眠的話，對(duì)于減肥有很大的幫助。

▲失眠或睡眠不足誘發(fā)肥胖 做一些小運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠品質(zhì)

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，與那些每晚睡眠時(shí)間保持在7-9個(gè)小時(shí)的人相比，每晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人患肥胖癥的危機(jī)高出73%。事實(shí)上，每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人都容易發(fā)胖。

▲有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠

有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠，但是上床睡覺(jué)前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔(dān)心睡前運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到睡眠品質(zhì)的話，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前到晚餐后的一小時(shí)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，可以將晚餐吃的東西先進(jìn)行消化，進(jìn)而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯后一小時(shí)后做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，只要讓身體有累的感覺(jué)，也可以幫助入眠以及避免失眠。

【補(bǔ)充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣

水腫的主要原因?yàn)檠貉h(huán)不順，導(dǎo)致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長(zhǎng)途飛行后都會(huì)產(chǎn)生水腫。而睡覺(jué)使用腳枕和穿美腿襪能有效促進(jìn)血液循環(huán)。

(1)腳枕

睡覺(jué)時(shí)，用抱枕或?qū)⒚砭砥饋?lái)，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進(jìn)血液循環(huán)、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。

(2)美腿襪

美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時(shí)都穿著的話，隔天早上應(yīng)該可以明顯感覺(jué)到雙腳輕盈許多。由于就寢時(shí)血壓會(huì)下降，如果穿著強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)的商品，反而會(huì)帶給雙腿負(fù)擔(dān)。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。

■睡姿也很重要

每個(gè)人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放松為首要考量，但以打造美腿的角度來(lái)考量，睡姿以“仰睡”為佳。

趴睡或是側(cè)睡，不光是會(huì)造成身體歪斜、O型腿，因?yàn)槟槀?cè)趴，增加和枕頭摩擦，進(jìn)而導(dǎo)致皺紋及松弛產(chǎn)生。妥善利用晚間的睡覺(jué)時(shí)間，幫自己打造一雙美腿吧！

怎么樣？看了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿了吧！相信您只要在睡前做上幾次，一定會(huì)有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬(wàn)不要半途而廢哦。要知道，堅(jiān)持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。