如何改善睡眠呢
如何改善睡眠，這是非常重要的。因?yàn)楹芏嗳擞捎诓荒軗碛幸粋€(gè)良好的睡眠而導(dǎo)致生活工作學(xué)習(xí)效率下降，身體也出現(xiàn)了一些問(wèn)題。所以大家對(duì)于睡眠問(wèn)題應(yīng)該給予很大的關(guān)注，不能忽視。比如平時(shí)做夢(mèng)多不多等等。那么，對(duì)于那些睡眠不好的朋友，應(yīng)該如何改善睡眠呢？
要有正確的睡眠姿勢(shì)。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
對(duì)于如何改善睡眠，首先應(yīng)該有一個(gè)好的睡眠姿勢(shì)。這樣才能讓睡眠有保障，不會(huì)出現(xiàn)脖子疼痛的問(wèn)題。另外，睡前不應(yīng)該吃太多東西，或者是進(jìn)行一些太過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣也是不利于睡眠質(zhì)量的改善。同時(shí)，可以多喝點(diǎn)牛奶。
