大人通常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，通常因?yàn)閴毫^大造成，那么有的孩子也會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，孩子失眠影響學(xué)習(xí)的同時也會對健康帶來危害的，孩子睡眠不好的原因也有很多，需要及時查出原因，對癥治療，那么，孩子失眠做為家長該怎么辦才好呢。怎么能讓孩子早睡早起呢？小編下面介紹一些有利于孩子睡眠的方法，讓孩子早日休息好。

兒童睡眠不足 9個方法輕松搞定

NO.1關(guān)掉電視

千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺之前最好關(guān)掉電視。

NO.2要午睡

小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。

NO.3做一個睡眠時間圖表

對于學(xué)齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”

NO.4在同一時間上床睡覺

雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。

在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當(dāng)延遲，但是其他時間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

NO.5創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境

確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

NO.6睡前設(shè)置一種例行常規(guī)

在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放松。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書?！白屖虑樽兊没竞秃唵危敝ゼ痈缏寮s拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Hannah Chow是說，“最好是要有一個安靜的例行常規(guī)?！?/p>

NO.7堅持早睡

孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因?yàn)閳猿衷缢蛘咴谕粫r間睡覺，對提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了。”建議，孩子在上小學(xué)前的就寢時間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。

NO.8家長要學(xué)會說“不”

當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學(xué)會說“不”，或者忽略他的請求?！叭绻恢贝饝?yīng)他的無止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這只會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的，那么他也會開始睡覺?！?/p>

NO.9白天要多運(yùn)動

要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。

小朋友的自制力還比較差，孩子也比較任性，有的時候晚上貪玩會就不想早睡，這個時候家長千萬不要依著孩子，家長就要引導(dǎo)孩子早點(diǎn)睡，正確規(guī)律的睡眠時間對孩子的成長有好處的，時間長了孩子到點(diǎn)就會出現(xiàn)睡意的。平時適當(dāng)?shù)慕o孩子吃點(diǎn)核桃，葵花子，香蕉等食物，這些食物對治療失眠有幫助的。