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如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠?

2016-12-07 09:02:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:若你在節(jié)食,別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。

如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠?

如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠?

如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠?

1、別在太飽或太餓時(shí)上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。

若你在節(jié)食,別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。

2、減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡,請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時(shí)后達(dá)到頂峰,并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù)。

然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

3、不妨試一下裸睡

裸睡對(duì)失眠的人也會(huì)有一定的安撫作用。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。

北海道有個(gè)村莊,所有居民都有裸睡的習(xí)慣,幾乎無人失眠,以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女,采取裸睡方式后,很快就能入睡了。這是因?yàn)槁闼軠p少衣物帶來的束縛感,讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來,利于提高睡眠質(zhì)量。

4、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對(duì)你有特殊意義的歌曲或音樂),讓身體漸漸安靜起來,并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

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