更年期失眠已經(jīng)成為了令絕大多數(shù)處于更年期婦女的一塊心病，失眠令人們的心情煩躁，不能在白天很好的投入自己的生活和工作中，究竟是什么原因引起了更年期失眠那？男性和女性在生理上的差異，也導(dǎo)致了女性是主要的更年期人群。為了治療和減緩更年期失眠的癥狀我們應(yīng)該從哪幾方面入手，下面讓我們一起來看一下。

更年期

圍絕經(jīng)期綜合征又稱更年期綜合征（MPS），指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡，或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應(yīng)，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長，導(dǎo)致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側(cè)或雙側(cè)卵巢者，不作為人工絕經(jīng)。

更年期失眠

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因?；颊攥F(xiàn)在的情況可以采用中醫(yī)中藥的辨證配伍治療，綜合調(diào)理臟腑功能，平衡陰陽調(diào)節(jié)情志，可以逐漸康復(fù)的。

更年期失眠的原因有以下幾點：

1、晚餐過量。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內(nèi)排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導(dǎo)致失眠。

2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質(zhì)量仍會很差，長此以往將導(dǎo)致嚴重失眠。

3、食用過多產(chǎn)氣的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

更年期失眠的原因

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠遠少于由心理因素所致病的病例數(shù)。歸納總結(jié)，目前有6類導(dǎo)致失眠的心理原因是為心理學界所公認的：怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。夢有害心理：不少自稱失眠[2] 的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔。

自責心理：有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班(夜里12點上班)，常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

健康專家指出，失眠是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠的一類病證，輕者入寐不酣，或多夢早醒，重者徹夜不眠。中醫(yī)學認為，情志所傷、勞逸失度、久病體虛、五志過極和飲食不節(jié)均能引起陰陽失交，出現(xiàn)失眠，并且將本病分為心脾兩虛、氣滯血瘀、陰虛火旺和痰濕中阻4種證候辨證施治診治失眠時須注意以下3點：①某些失眠患者為環(huán)境性失眠，多屬暫時性，恢復(fù)原來的環(huán)境就可安然入睡，不必服用藥物；②由于其他疾病造成的失眠，須首先治療疾病，單純治療失眠常無濟于事，甚至掩蓋病情；③西藥治療失眠的藥物多有藥物依賴性，須慎防藥物成癮。 除了以上治療方式外，還須加強對患者的健康教育，主要包括：①調(diào)暢情志，保持良好的心態(tài)，避免精神刺激；②養(yǎng)成良好的生活習慣，定時休息，睡前不飲濃茶或咖啡；③注意鍛煉身體，參加體育活動；④睡前采取適當?shù)陌茨Ψ椒ǎ蓭椭胨?，如摩擦涌泉穴，常用穩(wěn)邁舒按摩，運動按摩前最好用溫水洗一下腳，運動按摩后飲一杯水，以便達到最佳效果。坐在高度適中的椅子上，全身放松，雙腳自然下垂，踩在按摩輪上前后移動雙腳即可，注意交替選擇運動按摩方式?？蓡文_運動按摩；或一只腳做運動按摩，另一只腳做靜止穴位刺激按摩；或雙腿腳同向運動；或雙腿腳反向運動。用力不要過猛，要逐漸加快速度和加大力度。

因此，為了做好對更年期失眠癥的預(yù)防工作，應(yīng)該多加鍛煉，在日常生活中盡量保持愉悅的心情和良好的心態(tài)，并且保持良好的生活習慣，不熬夜，并且在睡覺前不喝大量的咖啡和濃茶，在睡覺前采取適當?shù)陌茨Ψ绞健Ｊ紫茸龅叫睦砩系姆潘?，安然度過更年期，拒絕更年期失眠癥。