晚上做什么運動可以瘦腿呢
2017-05-26 21:39:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：總有修長纖細的大長腿是很多女孩子想擁有的。因此很多人經(jīng)常做瘦腿運動腿瘦下來可以顯得更修長。由于很多人白天比較忙沒有時間做瘦腿運動所
總有修長纖細的大長腿是很多女孩子想擁有的。因此很多人經(jīng)常做瘦腿運動腿瘦下來可以顯得更修長。由于很多人白天比較忙沒有時間做瘦腿運動所以下面為大家介紹一些在晚上可以做的瘦腿運動?？禳c進來看看吧！希望能對大家有所幫助：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。
洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。
工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
我想很多人在大街上看見修長纖細的長腿都會忍不住多看兩眼吧，以上的這些都是可以在晚上做的瘦腿運動，認真去學習去做你也會擁有讓人羨慕的美腿哦！以上就是為大家準備的一些瘦腿方法，想要瘦腿的朋友們快點嘗試一下吧！
