晚上做什么運動減肥好呢
很多女性朋友在日常特別喜歡吃一些美食，不節(jié)制的飲食可能會給我們自身帶來很大的肥胖的問題，很多女性朋友還缺少一種消化酶，不能將吃的食物的油脂盡量的快速的分解，多吃一些山楂可以有效的促進油脂的分泌，晚上做什么運動減肥好呢也是我們大家需要了解的話題。
慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準(zhǔn)備。
② 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發(fā)力前跑的過程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個階段中，需要將心率調(diào)整到中低強度運動心率。
③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來。
3、游泳： ① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。
② 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
③ 放松，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。
很多人出現(xiàn)肥胖的原因就是由于缺乏體育鍛煉，油脂不能得到有效的消耗，才導(dǎo)致了油脂的不斷堆積，晚上做什么運動減肥好呢可以幫助我們達到一個非常不錯的運動減肥瘦身的效果，同時日常也一定要合理搭配好自身的飲食。
