怎樣調(diào)理睡眠不好有作用？
當(dāng)大家在平時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠不好時(shí)，就應(yīng)當(dāng)立即重視起來，尋找出可以幫助調(diào)理的方法。不過可能有很多人在此時(shí)都會(huì)感覺到手足無措，根本不了解什么措施可以提高睡眠質(zhì)量。那么如果有需要的話，接下來就跟隨著小編一起通過閱讀下面內(nèi)容，來學(xué)習(xí)一些調(diào)理措施吧。
1、睡眠環(huán)境很重要。睡眠質(zhì)量不好首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠。晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶以及瓜子等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣。很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排一段時(shí)間的午睡。
4、別在床上吃東西。床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。
這些調(diào)理方法看似比較簡單，但實(shí)質(zhì)上可以起到極為明顯的作用，尤其是在大家長期堅(jiān)持如此做的話，能夠讓睡眠質(zhì)量得到改善，且還可以在一定程度上緩解失眠多夢等一類癥狀。因此小編建議大家可以在情況發(fā)生時(shí)嘗試一下。
