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怎么睡午覺最好?睡午覺的最佳姿勢

2017-04-01 19:32:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在椅子上仰躺睡:這種姿勢避免了對眼球的壓迫,對頸椎和腰椎的壓力也會減少,呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿,記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔(dān)頸椎的壓力,同時腰部墊一個靠墊。

怎么睡午覺最好?睡午覺的最佳姿勢

怎么睡午覺最好?睡午覺的最佳姿勢

睡午覺的最佳姿勢

最常睡午覺的人群就是上班族,既然是在公司上班,那睡眠的環(huán)境和條件是沒法保證的,因此,中午在辦公室會看到各種不同的睡姿,這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況。

趴著睡是最常見的午睡姿勢,但它卻不是最健康的。經(jīng)常趴著睡,可能會帶來3種后果:

1、影響頭部供血:

伏案午睡會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

2、睡不踏實:

這種姿勢并不能使身體得到充分放松,身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能感到更加疲憊。

3、壓迫眼球:

有的人用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

編輯小建議:如果實在需要趴著睡,專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部,讓腰部不致過于彎曲,或是將手墊在額頭處做為支點,以減少對臉部或眼睛的壓迫。

推薦兩種健康姿勢:

1、在椅子上仰躺睡:這種姿勢避免了對眼球的壓迫,對頸椎和腰椎的壓力也會減少,呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿,記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔(dān)頸椎的壓力,同時腰部墊一個靠墊。

2、靠墻睡:注意不要直接身體直接接觸墻壁,因為墻壁的寒氣就會對人體造成傷害,極可能誘發(fā)一些寒癥??梢圆捎醚壅郑S時隨地往腦袋一扣都能開睡。

午覺睡多久最好?

現(xiàn)在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺,這些時間是自己支配的,所以午覺的時間有長有短,下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。

10-20分鐘:非常適合恢復(fù)警覺性和精力,此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠,因此醒來后可以馬上投入工作。

30分鐘:這種長度的午睡,可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象:一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來的精力恢復(fù)作用也會滯后顯現(xiàn)。

60分鐘:這個長度的午睡可以使人體達(dá)到最深層的慢波睡眠,有利于改善陳述性記憶(如:人名、文字)。負(fù)面作用是,也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。

90分鐘:這是一個完整的睡眠周期,包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM),并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶(如:騎車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力,而且易于喚醒,無睡眠遲鈍現(xiàn)象。

綜上所述,對于上班族而言,最佳的午覺時間是不超過30分鐘,有相關(guān)研究表明,人們?nèi)胨^半個小時之后,便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段,此時大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加深,流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制了的大腦皮層還未興奮,大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂,醒來后會感覺更加困倦。

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