很多的朋友在白天的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感覺到精神特別的差，還很容易犯困，但是在晚上睡覺時(shí)又經(jīng)常會(huì)睡不著，并且失眠質(zhì)量很差，長時(shí)間下去會(huì)使得身體的免疫能力大大的下降，這時(shí)候最好是能夠通過一些方法來進(jìn)行調(diào)理，下面我們一起來了解長時(shí)間的睡眠不好需要通過什么方法來進(jìn)行調(diào)理。

睡眠不充足對(duì)人身最大的傷害就是導(dǎo)致免疫力的低下，大家都知道，免疫是我們?nèi)梭w健康的“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”一旦它們打不起精神，那就很容易受到外部虛邪的入侵，也許有的人說他沒有充足的睡眠并沒有什么不健康的感覺，但是他不知道，其實(shí)免疫力是“忠實(shí)的護(hù)衛(wèi)隊(duì)”，不到最后一刻，它們是不會(huì)集體倒下的，但是可能給他發(fā)出過求救信號(hào)，但是他沒有注意，如果一旦免疫力受損嚴(yán)重，一旦它們徹底“倒下”，那么面對(duì)人生的將是“懸崖”。所以我們不要削減它們的勢(shì)力，我們要增強(qiáng)免疫力這支“最忠實(shí)的護(hù)衛(wèi)隊(duì)”才是正道。例如我們常說的感冒，就是免疫力稍微有一點(diǎn)點(diǎn)低下的表現(xiàn)，一個(gè)小小的感冒都需要修復(fù)我們的免疫力，更別說那些大病了，所以說我們既然知道免疫力非常重要，而睡眠的好壞，長短又能影響免疫力，那我們就應(yīng)該好好睡覺。

那我們?nèi)绾嗡瘋€(gè)好覺呢？

首先呢，我們要保證一個(gè)充足的睡眠，正常成人的睡眠時(shí)間一天要有6到8個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但是有的人睡眠質(zhì)量超高，也可以適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間。而且睡眠時(shí)間睡好的２２點(diǎn)－５點(diǎn)。

其次呢，無論你在哪里睡覺，一定要有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，例如溫馨的房間，舒適的床，干凈柔軟的被子，高度適宜的枕頭等等，都可以讓你心情放松，盡快地進(jìn)入甜美的睡眠狀態(tài)。

再次呢，如果你有失眠的情況，也可以采取芳香或音樂療法，不一定都要用芳香精油和高檔的音響，你完全可以在床頭放一個(gè)成熟的蘋果或橘子，它們同樣會(huì)散發(fā)自然的味道，也可以讓你放松心情，還可以在枕邊放一個(gè)隨身聽，放一些輕松緩慢的音樂，也同樣有助睡眠，這些適合那些容易接受心理暗示的人群。

經(jīng)常感覺到失眠或者是睡眠質(zhì)量比較差的朋友，在晚上睡覺前也可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬嘏Ｄ?，它能夠很好地減緩神經(jīng)的壓力，起到一定的安神作用，也可以在睡覺前聽些輕音樂，盡量不要在晚上的時(shí)候喝濃茶以及咖啡等等具有提神醒腦作用的食物和飲品。

另外還給大家推薦一些適合晚餐使用的食物，例如牛奶，有非常好的褪黑素作用；小米，有很好的安神作用。但是要注意千萬不要在睡覺之前喝茶，咖啡等具有提神醒腦作用的食物。