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老年人睡前捶背可提高睡眠質(zhì)量防失眠

2012-01-04 13:34:46  來源:360常識網(wǎng)  作者:健康常識     熱度:
導(dǎo)語:雖說失眠不是老年人的專利,但是大多數(shù)老年人睡覺睡不好卻也是事實。老年人不妨每晚睡覺前捶捶背再睡。老年人睡前捶背可提高睡眠質(zhì)量防失眠

雖說失眠不是老年人的專利,但是大多數(shù)老年人睡覺睡不好卻也是事實。老年人不妨每晚睡覺前捶捶背再睡。

老年人睡前捶背可提高睡眠質(zhì)量防失眠
老年人睡前捶背可提高睡眠質(zhì)量防失眠

捶背可以刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環(huán)。當老年人腰酸背痛、肌肉緊張時,捶捶背不僅有利于肌肉放松,還能緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。

捶背可采用拍法和擊法,可以自己捶打,也可由他人幫助,立位、坐位、臥位均可。捶背時應(yīng)沿脊柱兩側(cè)自上而下進行。力度要適中,以不痛為宜,頻率固定,每分鐘60次左右即可。每晚睡前捶一次,或疲勞時捶一下,每次捶背時間10—20分鐘。值得注意的是,患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人,則不要捶背,以免加重病情或引起意外。

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