經(jīng)常有很多的朋友在白天的時(shí)候感覺特別疲勞，大多數(shù)是由于長(zhǎng)時(shí)間熬夜引起的睡眠不足，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足很可能會(huì)使得身體出現(xiàn)一些疾病，免疫能力也會(huì)大大的下降，最好是能夠通過一些有效的方法來及時(shí)得到補(bǔ)充，下面我們一起來了解，當(dāng)睡眠嚴(yán)重出現(xiàn)不足時(shí)應(yīng)該通過哪些方法來進(jìn)行補(bǔ)救。

睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞，理想的補(bǔ)救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。

但是午休對(duì)于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松。”埃德倫德博士解釋說：專注于身體里的某一個(gè)肌肉群至少15秒，只集中于感覺，沒有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會(huì)覺得渾身像充電似的充滿能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個(gè)熱水瓶，慢慢享受至工作的最后一小時(shí)。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡，否則當(dāng)晚可能很難入睡。

散步

下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間，《睡眠醫(yī)生的飲食計(jì)劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧?！斑\(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。

準(zhǔn)時(shí)休息

在不良睡眠夜晚的第二個(gè)晚上，如果你在接近平常睡眠時(shí)間時(shí)打沙包，會(huì)覺得特別有精神。

“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏，如果你堅(jiān)持這種模式，將會(huì)恢復(fù)正常睡眠，”以紐約市為基礎(chǔ)的臨床心理學(xué)家、專門從事睡眠障礙的珍妮特?？夏岬喜┦勘硎?。“更改日程安排來彌補(bǔ)失去的睡眠，實(shí)際上可能導(dǎo)致其他問題，比如早醒甚至失眠。”不同于晚飯后馬上就去睡覺，不早于平常就寢時(shí)間一小時(shí)，不遲于平常醒來時(shí)間一小時(shí)似乎沒差別。

及時(shí)補(bǔ)充水分

睡眠不足可能造成輕度脫水，即使你再?zèng)]有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲，這時(shí)喝水將有助于減輕嗜睡，布魯斯說。喝足夠的水直到不會(huì)口渴。另外一個(gè)技巧是：再加上一些冰塊?！安幌駵厮滹嫺逅?，可以提高警覺，”肯尼迪說。

喚醒肌膚

波士頓皮膚科醫(yī)生說：“簡(jiǎn)單的三步護(hù)膚程序?qū)椭阈菹ⅲ菏褂脺睾偷娜ソ琴|(zhì)洗面奶。輕微擦洗面部。然后，撫平皮膚，讓你看上去更清新?！弊詈笫褂醚鬯_始有一些冷卻水，然后使用眼霜，以進(jìn)一步收縮血管，減少腫脹。增加一些色彩。在化妝前，涂上厚厚凝膠，一抹色彩會(huì)增添光彩，”赫希博士說。

平時(shí)還應(yīng)該要制定好良好的作息計(jì)劃，并且盡量提高自己的工作效率，將工作分清主次，這樣也能夠盡可能減少由于工作而長(zhǎng)時(shí)間熬夜的情況，如果由于某種原因需要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，則可以通過以上的方法來進(jìn)行有效的緩解。