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那么多年你都睡對了嗎?談談如何正確午睡

2017-09-14 11:09:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:午睡應該頭高腳低,右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣,因為這樣會減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。

那么多年你都睡對了嗎?談談如何正確午睡

那么多年你都睡對了嗎?談談如何正確午睡

1、辦公室里準備一個充氣的頸枕

午睡的時間雖短,但是要注意的事項也不少,正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側臥位,減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

2、午餐后休息15分鐘左右才能午休

很多的白領往往是午休的時間不長,這個時候陶爾米娜就會在吃完立刻進行午休,為了節(jié)省時間去睡覺,其實這樣做是不對的,這樣只是會讓你體內的血液流向胃部,讓身體的血壓降低,這個時候大腦的供氧不足以及營養(yǎng)都會下降,就會導致大腦的供血不足出問題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

3、睡醒之后喝杯水

一般來說,人在睡醒之后是需要一段時間緩神的,最好可以先喝一杯水,恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候,不要急著立即進入工作狀態(tài)。

4、辦公室里準備一個薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛,毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套,午睡的時候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調,溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體,避免直吹。

5、午睡的姿勢

應該頭高腳低,右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣,因為這樣會減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。

辦公室五條午睡要點

1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

3、需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

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