睡覺(jué)打鼾在男性人群中是一個(gè)普遍現(xiàn)象，那么，你是否睡覺(jué)時(shí)會(huì)打鼾，你是否還在為打鼾而煩惱呢？為什么會(huì)打鼾呢？其實(shí)，大多數(shù)人覺(jué)得睡覺(jué)打呼很正常，可實(shí)際上，睡覺(jué)時(shí)鼾聲如雷，出現(xiàn)反復(fù)憋氣的人中，很多比例是患有高血壓。打鼾年頭越久，這高血壓就越頑固。那么，小編就給大家講講睡覺(jué)打鼾的一些小知識(shí)吧。

打呼高發(fā)人群普遍脖子肥胖

年紀(jì)大了，睡覺(jué)打鼾。這對(duì)普通人群來(lái)講，感覺(jué)是一件很正常的事情。其實(shí)鼾聲分兩種：一種是呼吸均勻，鼾聲也很均勻(這種一種良性打鼾，不屬于疾病)；一種卻是反復(fù)憋氣，睡著了呼吸暫停了。

后者在醫(yī)學(xué)上被稱為“睡眠呼吸暫停綜合征”。這種疾病不僅能引發(fā)頑固性高血壓，還能引起心血管疾病，甚至誘發(fā)猝死。

在臨床上，一般40歲以上的人群發(fā)生鼾癥的較為常見(jiàn)，也有20多歲的案例。這些人群有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是：身材較胖(尤其是頸部粗短)、工作壓力大、運(yùn)動(dòng)量少。

隨著年齡的增加，咽部的軟組織變得松弛，加上肥胖的話，那脖子就會(huì)又短又粗，咽部的軟腭，懸雍垂和咽壁有太多的脂肪沉積，睡眠時(shí)這些組織就容易壓迫氣道導(dǎo)致氣流通過(guò)障礙而發(fā)出鼾聲。

減肥后咽部沒(méi)脂肪就會(huì)少打鼾

打鼾的源頭在于上氣道軟組織塌陷阻塞，從鼻子、軟腭、舌根任何一個(gè)部位狹窄，就有可能堵塞氣道，誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。

一般來(lái)說(shuō)，有50%的鼾癥患者是因?yàn)檠什寇浗M織松弛、肥厚、扁桃體肥大堵塞了氣道，造成咽喉部狹窄，所以進(jìn)行腭咽成型術(shù)，擴(kuò)大咽腔即可解決鼾癥的問(wèn)題。

當(dāng)然，對(duì)于某一個(gè)鼾癥患者來(lái)說(shuō)，必須在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)評(píng)估患者的病情、氣道阻塞平面及全身情況后進(jìn)行個(gè)體化治療。

目前，對(duì)于鼾癥治療的手術(shù)方法有很多，但葉進(jìn)認(rèn)為，對(duì)于所有患者來(lái)說(shuō)，改變生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，肥胖的就應(yīng)該積極減肥。研究顯示，體重減輕10%，呼吸暫停的次數(shù)就降低26%。

所以說(shuō)，治療鼾癥必須先減肥，輕度的鼾癥患者幾乎可以通過(guò)減肥而不再打鼾。

另外，還要戒煙戒酒。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)使上氣道黏膜水腫，增加上氣道阻力；而酒精也會(huì)增加上氣道塌陷的趨勢(shì)，因此睡覺(jué)4小時(shí)之前要避免飲酒。睡覺(jué)的時(shí)候還要避免仰臥，盡量側(cè)臥或墊高頭部，以保證上氣道穩(wěn)定通暢。

自我治療打鼾方法

伸舌練習(xí)：盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。

干漱口練習(xí)：不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習(xí)：用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。

卷舌練習(xí)：舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。

小編提醒大家，如果你發(fā)現(xiàn)你晚上睡覺(jué)打呼嚕，那么需要你多留意自己的身體狀況，是什么原因造成的打呼。睡覺(jué)打呼憋氣并不正常，預(yù)防和治療這一疾病最基本的做法是先減肥。另外，對(duì)進(jìn)行戶外鍛煉，增強(qiáng)自身的身體機(jī)能，也是預(yù)防打呼疾病的一種方法。