晚上運動失眠怎么辦
2017-05-26 19:42:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大部分的上班族只有在晚上才會有空余的時間來運動，這樣運動的時間有限，大部分人都會選擇在晚飯后，時間比較充足的情況下運動。有的人就會
大部分的上班族只有在晚上才會有空余的時間來運動，這樣運動的時間有限，大部分人都會選擇在晚飯后，時間比較充足的情況下運動。有的人就會選擇加大運動的強度，或者是延長運動的時間。而這些做法往往就會導(dǎo)致更加嚴(yán)重的后果。會導(dǎo)致失眠，那么晚上運動失眠我們應(yīng)該怎么辦？
一、 避免高強度運動。高強度的運動就會導(dǎo)致人體的大腦皮層過于興奮，會使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。你可以去跳廣場舞，也可以選擇跑步，游泳，打羽毛球等方式，選擇這些低強度的運動，才會有助于睡眠。
二、 避免運動時間過晚。較晚的時段運動會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，會造成失眠。所以說我們應(yīng)應(yīng)避免運動時間過晚。提前自己運動的時間段，最好是在睡前的兩個小時進行運動。
三、 運動后吃有助于睡眠的食物。運動后人體的神經(jīng)系統(tǒng)容易興奮，我們也可以適當(dāng)?shù)难a充有助于失眠的食物，來促進我們進入睡眠。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
晚上運動失眠怎么辦？通過以上的小方法，大家都能有一個良好的睡眠。做運動是對人體有益的事情，如果是因為自己的原因造成了運動后失眠，那后果得不償失。通過以上可以看出不合理的時間選擇和過于強烈的運動都會導(dǎo)致運動后失眠。通過上面的介紹，相信大家不會再被晚上運動失眠的問題所困擾了。
