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什么是最佳睡眠時(shí)間時(shí)機(jī)?十點(diǎn)睡覺最科學(xué)

2015-10-21 18:02:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們生命的三分之一都在睡眠,但是什么時(shí)候睡覺才是健康的?建議最好選擇晚10點(diǎn),或者12點(diǎn)以前睡覺。

健康的睡眠應(yīng)該是適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)機(jī),相對合適的持續(xù)的睡眠時(shí)間,較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu),符合這三條才是健康的睡眠。

什么是最佳睡眠時(shí)間時(shí)機(jī)?十點(diǎn)睡覺最科學(xué)

什么是最佳睡眠時(shí)間時(shí)機(jī)?十點(diǎn)睡覺最科學(xué)

什么是最佳睡眠時(shí)機(jī)?建議最好選擇晚10點(diǎn),或者12點(diǎn)以前睡覺。現(xiàn)在很多人或工作生活壓力較大,或看電視上網(wǎng),或放松娛樂,要到12點(diǎn)以后或后半夜才睡,這樣不規(guī)律的睡眠,會(huì)影響人的生物鐘,從而影響睡覺及健康。

睡眠是一個(gè)連續(xù)的過程。如果睡眠過程中,經(jīng)常醒或者很難維持一個(gè)較長的時(shí)間,可能也出了問題。

睡眠分兩種形式,不做夢的睡眠和做夢的睡眠。不做夢和作夢的睡眠在夜間交替出現(xiàn),交替一次叫做一個(gè)睡眠周期,成年人大約90分鐘左右,兒童約60分鐘一個(gè)周期。一夜的睡眠約經(jīng)過四到五個(gè)周期才可以完成。

不同年齡段的人對睡眠的需求不一樣,小孩兒除了喝奶就是睡覺,睡眠時(shí)間可能是十幾個(gè)小時(shí)甚至二十多個(gè)小時(shí)。隨著年齡的增長到了成年,睡眠時(shí)間不斷縮短,對大多數(shù)人來說約6到8個(gè)小時(shí)就夠了。

有人睡眠時(shí)間很長,躺下就睡著,睡醒了以后還想睡,說明它的睡眠質(zhì)量差,需要延長時(shí)間來補(bǔ)充,這樣的睡眠也不是健康的。

衡量睡眠是不是健康,一方面要看睡眠周期是不是很合理,另外還要看深睡眠和做夢的睡眠比例是不是合適。如果深睡眠比例過少,淺睡眠時(shí)間過長,說明睡眠質(zhì)量也不好。

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