怎樣可以使睡眠質(zhì)量提高
睡眠質(zhì)量對(duì)我們一天的活動(dòng)都會(huì)有影響，如果前一天睡不好，那么，第二天就會(huì)提不起勁，上課的時(shí)候會(huì)想睡覺，上班的時(shí)候無精打采。而且長(zhǎng)時(shí)間的睡眠質(zhì)量不好，對(duì)我們的身體也是有損傷的，所以我們一定要及時(shí)調(diào)理自己的睡眠，下面就是一些解決睡眠質(zhì)量不好的問題的方法。
1、正確的睡眠姿勢(shì)
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
2、順應(yīng)生物鐘
每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動(dòng)。
研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
3、調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
希望上述方法可以對(duì)你們有所幫助，每個(gè)人都應(yīng)該有好的睡眠質(zhì)量。只有得到好的休息，我們才有精力做好第二天的事情。即使晚上睡不著，也一定要強(qiáng)迫自己入睡，習(xí)慣了就可以自己很輕松的入睡了，早睡早起對(duì)身體是很好的。
