一到夏天，空氣濕度大，一些人身體內(nèi)的濕氣也會(huì)比較大，再加上炎熱的天氣，許多人往往會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，晚上在床上躺很久都無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就是睡著了，晚上也會(huì)不停的做夢(mèng)，睡了一晚上后，早晨起床后，不但不會(huì)感覺(jué)到身體輕松，甚至都會(huì)覺(jué)得比睡前還要難受。那么，導(dǎo)致夏天應(yīng)該怎么調(diào)理，讓自己的睡眠質(zhì)量高一些呢？

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

炎熱的夏天，因?yàn)槭覝靥?，往往?huì)導(dǎo)致一些人睡眠質(zhì)量差，這時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)低一些室溫，但是不要太低，以免讓自己出現(xiàn)感冒等癥狀。要注意讓自己有一些規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天到時(shí)間就上床睡覺(jué)，慢慢的生物鐘就會(huì)調(diào)整的。