失眠咋辦？?jī)烧羞€你好睡眠
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失眠咋辦？?jī)烧羞€你好睡眠
壓力大失眠該咋辦？
晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會(huì)讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會(huì)半夜驚醒的。
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
多吃助眠食物牛奶+小米
牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）。
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
少喝提神咖啡和茶
茶和咖啡作為一類提神飲料，之前有相關(guān)的研究顯示，睡前六小時(shí)喝咖啡或引發(fā)失眠。傍晚喝一大杯咖啡可能干擾睡眠，其效果與睡前喝咖啡差不多。不過(guò)傍晚喝咖啡時(shí)，多數(shù)民眾并不會(huì)察覺(jué)這樣可能影響到晚上睡眠。研究結(jié)果顯示，咖啡因效果持續(xù)時(shí)間頗久，即使睡覺(jué)前6小時(shí)喝咖啡還是會(huì)受到影響。而茶對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)也有相關(guān)的提神作用。
