提高睡眠質(zhì)量的辦法是什么呢？
睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間來(lái)的更重要，睡覺(jué)并不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，如果你睡足了8小時(shí)，但是睡眠過(guò)程中不斷的做夢(mèng)或者多次醒來(lái)，醒來(lái)時(shí)還是會(huì)感覺(jué)很累，好的睡眠質(zhì)量需要我們自己去營(yíng)造，而且如果你晚上睡不好的話對(duì)于第二天的精神也會(huì)有影響，其實(shí)對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，所以睡得好才是最關(guān)鍵的。
1、買(mǎi)張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
2、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
6、從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
如果小編以上講的方法對(duì)你都沒(méi)有用的話，那么建議你在睡覺(jué)之前可以沖個(gè)熱水澡因?yàn)闆_熱水澡能夠幫助你放松身體肌肉，而且還能提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡，當(dāng)然在睡覺(jué)的時(shí)候室內(nèi)溫度最好不要太低。
