改善睡眠質(zhì)量的7個方法 100%有效

2017-04-18 11:59:55　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：對于任何一個人來講，睡眠都是最好的休息方法。如整晚睡得香，第二天便能精力充沛，工作效益也能翻倍。反之，如果睡眠質(zhì)量不好，或總是失眠

對于任何一個人來講，睡眠都是最好的休息方法。如整晚睡得香，第二天便能精力充沛，工作效益也能翻倍。反之，如果睡眠質(zhì)量不好，或總是失眠的話，不僅影響第二天正常工作，還將影響我們的健康。睡眠不好帶來的后果：輕者精神萎靡、神經(jīng)疲憊、乏力，重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花，甚至影響心、肺功能。提高睡眠質(zhì)量是所有失眠者的心聲，那么怎么才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢？

適宜的睡眠環(huán)境

睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關鍵因素。

平靜的心態(tài)

睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

睡前散步

晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發(fā)

頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。