睡前別做這三件事
睡前別做這三件事
睡前別做這三件事
1、鍛煉
如果對運(yùn)動中的腎上腺素敏感，或許你就不會在睡前做充分的鍛煉。嚴(yán)格的鍛煉可能使一些人難以入睡。以前認(rèn)為所有的人都應(yīng)該避免在睡覺前鍛煉，但較新的研究發(fā)現(xiàn)不是對每個人都成立。你如果是受睡前鍛煉影響的那一類，還是早上鍛煉吧。如果你喜歡在晚上鍛煉，最好在睡前幾個小時做。這將給你的身體足夠的時間放松。
一些證據(jù)表明，有些人很難在深夜運(yùn)動激烈的較量后入睡，這是因為腎上腺素增高，增加大腦的活動，難以放松下來，這些人應(yīng)該注意不要在要睡覺前鍛煉。建議這類人最好在鍛煉和睡眠時間隔幾個小時，讓體溫降到98、6華氏度（37°），心率和腎上腺素恢復(fù)正常。
2、玩電子產(chǎn)品
不要拿智能手機(jī)，iPad或其它電子產(chǎn)品和你一起睡覺，這讓你很難入睡，難以保持睡眠。報告發(fā)現(xiàn)，大約71%的調(diào)查受訪者玩著智能手機(jī)入睡，23%的人睡著時手上還拿著電子產(chǎn)品。應(yīng)在睡覺前至少1個小時內(nèi)關(guān)閉電子設(shè)備，以避免這些設(shè)備對精神和身體刺激。
3、喝咖啡
雖然喝咖啡會讓人精神得到振奮，能在截止日期前加把勁或者要熬夜照顧寶寶，但它確實能破壞睡眠，除非你想整夜盯著天花板，睜眼睡不著，這么想你可能就不會喝了?？Х纫蚴且环N興奮劑，大多數(shù)人會在早晨醒來或在白天保持清醒才喝。同時需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通過阻止大腦中的睡眠誘導(dǎo)化學(xué)品和增加腎上腺素的產(chǎn)生暫時讓人感覺清醒?？Х纫蛲ㄟ^胃和小腸進(jìn)入血液，喝完15分鐘左右就能產(chǎn)生刺激。一旦進(jìn)入體內(nèi)，咖啡因?qū)⒊掷m(xù)作用幾個小時，大約需要6個小時才能被代謝。
