失眠怎么辦 五個(gè)小方法助您安然入睡
社會(huì)高速發(fā)展的今天，越來(lái)越多的人正遭受著失眠的痛苦。失眠怎么辦，怎么調(diào)理？雖然沒(méi)有非常好的治療方法，但也是有一些技巧的。跟學(xué)如下五個(gè)簡(jiǎn)單失眠調(diào)理步驟，安然入睡不再是難事！
一、堅(jiān)持規(guī)律的起床與入睡時(shí)間
每天保持起床與睡覺(jué)的時(shí)間大致都在同一個(gè)點(diǎn)，肯定會(huì)讓您睡得越得越來(lái)越好，因?yàn)槟纳眢w也慢慢地形成了自己的規(guī)律。而且，一旦起床與入睡的時(shí)間保持固定以后，堅(jiān)持這樣的規(guī)律對(duì)您來(lái)說(shuō)也會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單輕松。
二、臥室環(huán)境要安逸
有些人總也睡不好，其實(shí)很大原因都與室內(nèi)環(huán)境有關(guān)，臥室裝飾有沒(méi)有令您容易興奮，上床睡覺(jué)的時(shí)候臥室是不還有噪音，冷熱舒適度是不是剛好，以及是不是還有光線等等，這些小小的因素都會(huì)妨礙一個(gè)人的精致睡眠。因此，想要一個(gè)好的睡眠，首先要保證安逸的睡眠環(huán)境。
三、入睡之前，避免情緒緊張
很多年青人失眠都是由于壓力過(guò)大，因此在入睡之前，應(yīng)該放緩自己的緊張情緒，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看令人輕松的書籍等等，將自己的大腦清空，這樣更容易入睡。相反，與人爭(zhēng)論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情最好避免。
四、注意喝咖啡、酒以及抽煙時(shí)間與量
含咖啡因的飲料，如茶或咖啡等是好眠的宿敵，它可以使您更興奮，因此在就寢前5小時(shí)最好不要沾這些東西。另外，酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡，但一夜過(guò)后，它就會(huì)徹底將你的睡眠習(xí)慣改變。
五、關(guān)掉電子設(shè)備
手機(jī)、ipad、以及電子閱讀器等發(fā)出的輻射能影響一個(gè)人睡眠，因此想要獲得一個(gè)良好的睡眠，最好將這些電子設(shè)備關(guān)閉，使您的睡眠環(huán)境更加安逸。
