失眠的痛苦，只有親身體驗(yàn)過(guò)才知道。徹夜反復(fù)不能入睡，偶爾幾次，可能沒(méi)什么問(wèn)題，但持續(xù)一個(gè)星期，一個(gè)月，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，那就很要命了。也許你的失眠癥狀是由這6個(gè)壞習(xí)慣帶來(lái)的，一起看看吧。

“失眠非常常見(jiàn)，在我國(guó)6個(gè)城市的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，廣州有高達(dá)68%的人失眠，上海、北京也分別有62%和60%。

失眠是指入睡困難、保持睡眠困難、睡醒后沒(méi)有恢復(fù)的感覺(jué)、睡眠總的時(shí)間減少、睡眠障礙影響到工作和生活。這么多人都失眠，其實(shí)和睡眠習(xí)慣有很大關(guān)系，來(lái)看看你需要防范的傷身睡眠習(xí)慣有哪些？

壞習(xí)慣一、吃飽就睡

吃飽就上床睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致部分蛋白質(zhì)難以被消化吸收，在厭氧菌的作用下，產(chǎn)生胺類、氨等有毒物質(zhì)，增加肝腎的負(fù)擔(dān)并對(duì)大腦產(chǎn)生毒性刺激。養(yǎng)成這種習(xí)慣，還有可能引發(fā)肥胖和膽固醇的升高，增加患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，晚餐和上床睡覺(jué)間隔的時(shí)間，與胃食管反流病有著密切聯(lián)系。晚飯和睡覺(jué)時(shí)間間隔越短，患胃食管反流病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

此外，飯后大量的食物聚集在胃中，消化系統(tǒng)的血流量自然會(huì)增加，大腦的血容量就會(huì)隨之減少，血壓也會(huì)下降，如果在此時(shí)馬上睡覺(jué)，容易因腦供血不足而誘發(fā)中風(fēng)。

壞習(xí)慣二、一關(guān)電視就睡覺(jué)

睡前看電視是不少人的習(xí)慣。殊不知，電視機(jī)的熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對(duì)熒光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。因此，熒光屏上很容易積留灰塵，離熒光屏太近或看電視過(guò)久，這些物質(zhì)就容易附在人的皮膚上，影響皮膚健康。

和電視屏幕類似，電腦的熒光屏上也會(huì)吸附大量灰塵?？赐觌娨暬螂娔X后，應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，最好用溫水清潔臉部，保持皮膚的衛(wèi)生，然后再睡覺(jué)。睡前看電視、上網(wǎng)，往往會(huì)令人精神興奮，可能會(huì)增加入睡難度，影響睡眠質(zhì)量。

壞習(xí)慣三、戴著耳機(jī)入眠

不少年輕人喜歡戴著耳機(jī)、聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。需要引起警惕的是，聽(tīng)耳機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)損害聽(tīng)力。

因?yàn)槭褂枚鷻C(jī)時(shí)，聲壓會(huì)直接進(jìn)入耳內(nèi)，并集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒(méi)有緩沖的余地，就會(huì)刺激聽(tīng)神經(jīng)的末梢，引起聽(tīng)神經(jīng)的異常興奮，容易造成聽(tīng)覺(jué)疲勞。日積月累就會(huì)引起耳鳴、聽(tīng)力下降等，造成聽(tīng)力的損傷。

專家建議：

壞習(xí)慣四、偏愛(ài)刺激性食物

眾所周知，咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經(jīng)的興奮，使人難以入睡。

其實(shí)，過(guò)于油膩、辛辣的食品也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樾晾钡氖澄锊粌H容易使胃中有灼燒感、引發(fā)消化不良;在消化過(guò)程中還會(huì)消耗體內(nèi)的促睡眠的物質(zhì)，從而擾亂睡眠。

過(guò)于油膩的食品之所以會(huì)引起失眠;是因?yàn)橛湍伿称窌?huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使消化器官一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間的推遲。

壞習(xí)慣五、“五花大綁”入睡

睡覺(jué)時(shí)的一些細(xì)節(jié)也關(guān)乎健康?！拔寤ù蠼墶比胨?，即睡覺(jué)時(shí)仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會(huì)有害健康。

尤其是喜歡把手機(jī)放在枕邊的人，應(yīng)該改掉這種習(xí)慣。臥室里最好少擺放電子產(chǎn)品。

因?yàn)楦鞣N電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過(guò)程中，都會(huì)釋放出不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環(huán)境中入睡，可能會(huì)對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能帶來(lái)影響。

壞習(xí)慣六、動(dòng)輒依賴安眠藥

失眠的感覺(jué)想必許多人都嘗過(guò)，偶爾的入睡困難其實(shí)是正?，F(xiàn)象。專家告訴我們，在工作壓力增大或遇到情感問(wèn)題、家庭變故等情況下，多數(shù)人都容易出現(xiàn)入睡困難。

遇到這類情況，人體往往具有自我調(diào)節(jié)能力，不必因?yàn)榕紶栍袔淄頉](méi)睡好，就過(guò)度緊張或過(guò)分悲觀，從而自我加壓，否則會(huì)進(jìn)一步加重失眠，更不可動(dòng)輒自行服用安眠藥。如果藥量不當(dāng)，或長(zhǎng)期服用，可能會(huì)形成耐藥，造成不吃藥就睡不著的情況。

若失眠持續(xù)加重，且影響了白天的正常工作和生活，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，請(qǐng)醫(yī)生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦慮癥、抑郁癥等也會(huì)表現(xiàn)為失眠，如果一味依賴安眠藥，可能會(huì)耽誤病情的診斷和治療。因此建議大家能在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，從根本上斷絕失眠困擾。