瘦腰有效的運動有哪些？
2017-06-11 15:30:55 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：誰都希望自己的身材很漂亮，特別是一些愛美的女性朋友，每天幾乎都想剪掉身上多余的肥肉喝脂肪以免自己的身材變得走樣，對于愛美的女性來說
誰都希望自己的身材很漂亮，特別是一些愛美的女性朋友，每天幾乎都想剪掉身上多余的肥肉喝脂肪以免自己的身材變得走樣，對于愛美的女性來說，瘦腰的方法也是一直熱衷的話題，那么今天小編就為大家?guī)韼追N可以快速有效的瘦腰的運動吧。
一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最后總結(jié)出四種最為有效的
“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。
1、蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
4、舉球運動：仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
以上就是為大家?guī)淼目梢允菅挠行н\動了，看了以上文章之后相信大家也都知道可以怎么運動來進行瘦腰了，但是想要身材瘦下來也要記得持之以恒的道理，只有堅持才能看見自己想要的結(jié)果哦。
