隨著現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展減肥已經(jīng)不是因?yàn)榉逝植艤p肥了，很多熱是因?yàn)樽约荷聿牡那€不夠好看，相應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑形的效果們既然不肥胖的熱都要減肥了，何況是肥胖的人呢，你們到底肥胖做什么運(yùn)動(dòng)減肥才有效呢，接下來(lái)人小編我大家介紹肥胖做什么運(yùn)動(dòng)減肥才有效果。

加快新陳代謝，去除多余的脂肪?，F(xiàn)在你應(yīng)該做的是：飯適量減少，還有吃點(diǎn)高蛋白的東西（魚(yú)，雞，牛肉等一小份）外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到） 還有一點(diǎn)多喝豆?jié){，這對(duì)因減肥而造成的皮膚問(wèn)題，很有幫助。

不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧 還有就是，早上起來(lái)的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤(rùn)休息了一個(gè)晚上的身體器官，特別對(duì)于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時(shí)排出毒素，讓你真的“水水的” 早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息樣做的目的就是為了加快新陳代謝。

一、仰臥起坐 1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì). 2、以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在) 3、回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了. 二、騎自行車(chē) 1、平躺，雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出，縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)) 3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪. 三、其它運(yùn)動(dòng)方式 1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。 2、身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. 3、動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次. 以上的方法你可以隨便選一個(gè)來(lái)做，很多人認(rèn)為第二利方法最全面，而第一個(gè)方法最見(jiàn)效，第三個(gè)方法技術(shù)含量最高，你試試看吧！

看了以上的方案，大家要堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)減肥這條道路任重而道遠(yuǎn)，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)這樣的一種精神，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，成功總是屬于有準(zhǔn)備的人。同時(shí)大家在生活中要注意自己的飲食情況。大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。