在家里如何運(yùn)動減肥好??？
2017-06-11 15:29:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人平時都是非常喜歡運(yùn)動和健身的，但是現(xiàn)在很多人都不會選擇出去健身，因?yàn)槠綍r工作比較忙碌，有時間的話大家寧愿選擇在家里休息一會兒
很多人平時都是非常喜歡運(yùn)動和健身的，但是現(xiàn)在很多人都不會選擇出去健身，因?yàn)槠綍r工作比較忙碌，有時間的話大家寧愿選擇在家里休息一會兒，看看電視劇，睡睡覺這樣就減少了運(yùn)動的時間，但是大家不知道其實(shí)如果想要運(yùn)動的話不一定要去健身房，在家也是可以運(yùn)動減肥的。
第一種方法，準(zhǔn)備一對輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。
當(dāng)然以上這些方法可能對于有些人來說并沒有非常大的作用，只是對于大多數(shù)人來說比較好，尤其是針對一些想要減肥的人，如果想要快速有效的減肥，建議最好還是要有一個專業(yè)的健身教練，幫助你實(shí)施減肥計(jì)劃，這樣會更加有效。
